4er hit 3 x wöchentlich?

**kallepohl** · 01.05.2007, 13:57

wie sieht es damit aus? dachte mir einen 4er split.

tag 1 schulter
tag2 rücken/bizep
tag 3brust /trizep
tag 4 beine

montag dann tag 1, mittwoch tag 2, freitag tag 3, und montag tag 4 usw. also jede muskelgruppe ca alle 9 tage.

**Denniboy** · 01.05.2007, 14:31

Warum willst du keinen 3er splitt?Ich mache zur zeit Einen der sieht so aus
TE1 Brust,arme
TE2 beine
TE3 rücken,schultern
zwischen jeder TE 2 tage pause und es klappt super!Kannst ja bei deinem beine mit schultern kombinieren!

**kallepohl** · 01.05.2007, 15:09

ganz einfach. bin mit meinem wettkampf fertig und möchte etwas runter fahren. allerdings möchte ich keine pause machen, da man nach dem wettkampf gut aufbaut.
deswegen wollte ich jede mg nur alle 9 tage befeuern

**kallepohl** · 06.05.2007, 13:24

keine weiteren meinungen?

**PAG-Attack** · 07.05.2007, 19:06

@Denniboy:
Du solltest deine Schultern nie in der TE vor der Brust trainieren!
Grund: Beim Brusttraining (z.B. Bankdrücken) wird die Schulter (besonders der vordere Bereich) sehr stark beansprucht.
In anderen Worten: Du kannst beim Brusttraining nicht die optimale Trainingsleistung setzen, da deine Schulter noch von der vorhergehenden TE vorbelastet ist!!!

Allgemein: Vor der Brusteinheit sollte man keine Schulter-/Trizepstrainingseinheit setzen!!!

**Denniboy** · 07.05.2007, 20:03

Die vordere schultern trainiere ich nicht direkt,die werden ja wie du schon sagtest beim BD bzw. SchrägBD mitbelastet,daher klappt das schon,zumindest bei mir,ganz gut!

**Derek_Mayer** · 07.05.2007, 20:22

Zitat von kallepohl

wie sieht es damit aus? dachte mir einen 4er split.

tag 1 schulter
tag2 rücken/bizep
tag 3brust /trizep
tag 4 beine

montag dann tag 1, mittwoch tag 2, freitag tag 3, und montag tag 4 usw. also jede muskelgruppe ca alle 9 tage.

Wieso einen extra-Trainingstag für eine so kleine Muskelgruppe wie Schultern??? Mit BD, Dips und FD am Tag 3 und KH am Tag 2 sind deine Schultern ausreichend bedient.