Mein HST-Anfängerplan

[SparX]

Sers Leutz,ich will nächste Woche mit HST (classic) das erste mal anfangen zu trainieren.Wäre nett,wenn ihr dazu meinen TP bewerten würdet

Kreuzheben x1
Klimmzüge x2
Kabelrudern x2
Bankdrücken x2
KH-Schrägbankdrücken x2
LH-Curls x2
Trizepsdrücken x2
Seitheben x1
Shrugs x2
Beincurls x2
Kniebeugen x2

greetz SparX

[SparX]

Hat niemand was dazu zu sagen ?? :P

[the blade]

Hallo.. welches HST willst du denn machen ?
Ich find das für einen tag zuviel . Mach kniebeugen und kreuzheben nicht in einer einheit. ich habe beim hst training(classic) so trainiert: Mo TE1, Mitt TE2, Frei TE1, Sonnt TE2, Die TE 1 usw.
Gruß andreas

[SparX]

Ich will mich an Klassik-HST versuchen

[imported_pete_]

Viel zuviele Übungen!!!
Wenn du Kreuzheben + Kniebeugen machst kannst du auf jedenfall Beincurls und Kabelrudern weglassen, LH-Curls und Trizepsdrücken muss auch nicht unbedingt sein, die Muskeln bekommen da schon genügend durch die Klimmis+kh&kb ab.

Nach dem Plan hab ich mal HST trainiert:

Kniebeugen
Kreuzheben
Dips/Bankdrücken(alternierend oder wie du willst)
Klimmzüge/T-bar Rudern (evtl. auch alternierend)
Für die Schulter entweder Seitheben, Pushpress...

Wenn wirklich kannst du ja noch am Schluss deine Arm-Isos machen wenn du noch Kraft hast(ich mach imo auch noch Trizeps-extensions)

Ich trainier nur Cluster HST mit progressiven Steigerung des Loads und festem Volumen(40wdh/übung), glaub bei Classic erhöht man das Volumen von TE zu TE und bindet sich an feste Zahlen bei den Wiederholungen(ergibt für mich keinen Sinn)

Evtl. solltest du dir mal diesen Artikel durchlesen und dir überlegen zu Clustern.

http://www.myogenic.de/forum/viewtopic.php?t=474