erstes Mal HIT- brauche TP Hilfe

[kmungo]

Hallo
bin neu hier, schön das hier soviele HITter gibt. Ich trainiere seit 2,5 Jahren, und trau mir einiges zu.

Könnt ihr euch mal meinen Plan ansehen?!

2er Split: 2-3 x die Woche

1TE: Brust/Schultern/Trizeps/Nacken
2TE: Rücken/Bizeps/Beine/Bauch

1TE: LH-Bankdrücken 30°+KH-Fliegende (als Supersatz)
KH-Schulterdrücken 75°+Reduktionssatz
Dips
Shruggs

2TE:Kreuzheben+Klimmzüge als Supersatz
LH-Curls+Hammercurls als Supersatz
Kniebeugen+?:ratlos: :ratlos: ?
Bauchmaschine

Ich wollte alles im 4/2/4 oder vielleicht auch nur 2/2/4 Rhytmus machen.
So, was meint ihr? Reicht das so, was kann ich besser machen?
Immer nur ein Satzt bis zum MV is ja klar.

[Lefty26]

Hallo,

Die erste TE würde ich eher so gestalten:

TE 1:

Bankdrücken + Fliegende ( Supersatz)

Frontdrücken + Seitheben

Trizepsdrücken

Es ist besser, wenn statt Kurzhantel- Schulterdrücken Langhanteln oder Maschinen bevorzugt werden, da man bei Kurzhanteln das Problem mit der neuronalen Inhibition hat. Desweiteren wird nach soviel Ermüdung und enorm benötigter Koordinationstechnik die Technik automatisch schlechter. Das wollen wir ja nicht...

TE 2 würde ich dann so gestalten:

Kreuzheben/ Kniebeugen ( Wechsel von TE zu TE)
Klimmzüge eng im Untergriff im Supersatz mit Latziehen mit gestreckten Armen
Vorgebeugtes oder Sitzendes Rudern an der Maschine
LH- Curls

Grüße Lefty

[kmungo]

Ja Danke!
Frontdrücken-Seitheben auch im Supersatz?
Shruggs raus bei TE1?

TE2- meinst du mit Wechsel das man eine Woche zuerst Kreuzheben macht und die andere Woche zuerst Kniebeugen?

Reicht das so, für jeden Muskel einen Satz bzw. Supersatz?
Bei nicht Supersätzen einmal Gewicht verringern?

Morgen solls los gehen, hab jetzt mal eine Woche nix gemacht, um dann morgen voller Power durch zu starten.

Danke schon mal!
Gruß
Chris

[Lefty26]

Frontdrücken-Seitheben auch im Supersatz?

Na klar doch!

TE2- meinst du mit Wechsel das man eine Woche zuerst Kreuzheben macht und die andere Woche zuerst Kniebeugen?

Na logo!

Reicht das so, für jeden Muskel einen Satz bzw. Supersatz?

Das musst Du für Dich selber herauskriegen!

Bei nicht Supersätzen einmal Gewicht verringern?

Wie meinst Du das?

[kmungo]

Ja gut, da komm ich erst mal klar mit. Gleich gehts los, dann schaun wir mal.


Also Reduktionssätze, 30-50% weniger Gewicht für ne letzte Wiederholung.

Das Prinziep liegt doch darin, einen Muskel mit einem Satz bis zum MV zu trainieren? und das mit möglichst wenig Wiederholungen.

Also heute mach ich:
Bankdrücken 30° und fliegende am Kabel als Supersatz
Frontdrücken mit Seitheben als Supersatz
Trizepsdrücken
Shruggs
TUT wird 4/2/4 werden.

Dürfte ja nicht länger wie 15 Minuten dauern.

[kmungo]

Also, erstes mal war echt geil, ich war nach einer halben Stunde mehr fertig wie sonst nach 1,5h Sätze durch prügeln. Die langsamen Wiederholungen sind einfach der Whansinn, obwohl ich beim Volumen training schon strickt auf technik und die negative Phase geachtet habe, hab ich so meine Muskeln selten gespürt.

TUT bei 4-2-4
Bankdrücken Supersatz mit fliegende am Kabel
Schulterpresse Supersatz mit Seitheben
Dips Supersatz mit drücken am Kabel
Shruggs Supersatz mit LH-Nackenziehen

Die Welt hat einen HITter mehr!

Man macht beim HIT immer nur einen Satz von einer Übung, aber das heisst doch nicht das man auch nur einen Satz pro Muskel macht, oder?

[Lefty26]

Nein, nicht 1 Satz pro´Muskel, sondern pro Übung!

Grüße Lefty

[kmungo]

Das heisst wenn ich beim Volumentrain für die Brust 4 Übungen a 3 Sätze gemacht hab, mach ich jetzt 4 Übungen a 1 Satz?
Bzw. 1 Supersatz- Bankdrücken+Fliegénde, und danach mach ich tibetische Liegestütze- wären 3 Sätze!
Soll ich jetzt noch einen dran hängen?
Wieviele Sätze machst Du denn für die Brust, Schultern, Trizeps?

Danke für deine unterstützung.