Bootshaus (mit Bilder), welche Übungen picken?

[roncesvalles]

hallo,

aus kostengründen bin ich ab juli nicht mehr im studio und hab mich in einem naheliegenden bootshaus angemeldet um von jetzt an dort zu trainieren.

natürlich muss ich damit auch einbußen machen, was die vielfalt an übungsmöglichkeiten betrifft, deshalb würd ich gern eure meinung dazu hören.

freie kniebeugen sind meines erachtens da nicht möglich, dips muss ich nochmal kucken, kriegt man aber sicher hingebastelt.

möchte 4x die woche zum training gehen.

danke schonmal


(entschuldigt die schlechte qualität auf den bildern, ******* samsung)

[EXXX]

Was bitte verstehst du unter "Bootshaus"??? O.o

[BodyBuildingGirlsAndCars]

http://de.wikipedia.org/wiki/Bootshaus

[roncesvalles]

Was bitte verstehst du unter "Bootshaus"??? O.o

Das Bootshaus bei Rudervereinen

Kraftraum

Im leistungssportlichen Rudern wird auf vielseitige Trainingskonzepte aufgebaut. So trainiert ein Ruderer neben dem eigentlichen Rudern auch u. a. durch Lauftraining, Ergometertraining und Krafttraining. Daher befindet sich in jedem Bootshaus, sofern die räumlichen Voraussetzungen gegeben sind, ein Kraftraum, in dem Sportgeräte wie Ruderergometer und Hantelbanken aufgebaut sind.

und du?

[roncesvalles]

ach kommt schon leute..

[PhilippAlex]

Die wichtigen Übungen kennst du doch wohl. Musst du beurteilen ob diese dort ausgeführt werden können.

[roncesvalles]

Die wichtigen Übungen kennst du doch wohl. Musst du beurteilen ob diese dort ausgeführt werden können.

okay, hast wohl recht. hab mir mal einen 4er zusammengestellt..


tag1 - brust trizeps
5x bankdrücken
5x vorgebeugte dips
2x kh-fliegende

3x french press
3x dips an bank
3x trizepsdrücken am kabel

tag2 - rücken bizeps
4x klimmzüge
4x lh-rudern/bankziehen
4x latziehen
4x kreuzheben

2x lh curls
2x hammercurls
2x kabelcurls

tag3 - off

tag4 - schultern nacken
4x frontdrücken
4x seitheben
4x vorg seitheben

3x lh shruggs
3x kg shruggs
3x farmers walk

tag5 - oberschenkel/waden
5x schweres beinpressen
5x leichte kniebeugen a2g (damit ich umsetzen kann)
3x ausfallschritte
3x beincurls
6x waden

tag 6 - off

tag 7 - wiederholen




was haltet ihr davon?

[conz]

soweit eigentlich ganz ok.
ich würde KH am anfang vom rückentag machen