Und wieder die Isos

[Icecubic]

Hallo Leute

bin über folgenden Text euf einer Bodybuilding-Seite gestoßen:

Zitat:Grundübungen vs. Isolationsübungen

Grund- bzw. Verbundübungen:
Grundübungen sind Übungen bei denen mehrere Muskelgruppen beansprucht werden bzw. involviert sind. Desweiteren wird bei Grundübungen die intermuskuläre Koordination geschult (sprich: das Zusammenspiel zwischen einzelnen Muskelgruppen).

Beispiel Bankdrücken:
Der Brustmuskel ist hier der Zielmuskel. Desweiteren werden jedoch die Hilfsmuskeln Trizeps und Deltamuskel
(besonders der vordere Anteil) mitbeansprucht bzw. stellen hier sogar das schwächere Glied dar.

Isolationsübungen:
Isolationsübungen hingegen sind Übungen wo man versucht einen Muskel möglichst isoliert zu trainieren.
Hier wird die intramuskuläre Koordination geschult (also das Zusammenspiel der einzelnen Muskelfasern innerhalb
eines Muskels).

Beispiel Seitheben:
Der Deltamuskel ist hier der Zielmuskel. Es dienen zwar noch einige andere Muskelgruppen als Synergisten
(Hilfsmuskeln), aber der Delta bleibt das limitierende Element.

Was ist effektiver für den Muskelaufbau?

Diese Frage lässt sich nur schwer beantworten:
Isolationsübungen sind per se besser dazu geeignet, an Masse zuzulegen. Mit Hilfe von Isos kann man nämlich mehr
Muskelfasern aktivieren und fördert zudem (siehe oben) die intramuskuläre Koordination. Desweiteren muss sich der Körper nicht auf mehrere Körperteile konzentrieren, soll heissen, das Gehirn ist eigentlich nur bei Isos in der Lage sich vollständig auf die Übung bzw. den Muskel zu konzentriern. So gesehen wären unilaterale (einarmige) Iso-Übungen am besten zum Aufbau geeignet...
Zitat Ende

Was sagen unsere Altgebackenen Profis zu dieser Aussage. Nach meinem gelernten stimmt es nicht. Hab ich recht oder ist an dem Text was wahres dran?

[gonzi]

darf ich noch schnell fragen, was du gelernt hast ?
nur ums mal zu vergleichen

[Icecubic]

Grundübungen bringen Masse, habe ich gelernt. Ist auch irgendwie logisch. Mehr Muskeln werden beteiligt, also wachsen auch mehr Muskeln. Mehr Gewicht kann bewältigt werden - und mehr Gewicht = mehr Masse.
Ich persönlich mache aber auch mal eine Isolationsübung zusätzlich.

[gonzi]

ja, da hast du wohl was falsch verstanden.
da steht ja "isos bringen per se mehr masse"
soll heissen, dass eine übung, die NUR auf EINEN muskel geht, auch DEM muskel mehr masse bringt.
machst du hingegen grundübungen, beanspruchst du nat. mehrere muskeln und bekommst im gesammtbild mehr masse.
aber PER SE nur auf den einen muskel bezogen, bringt eine iso mehr.

also das training auf grundübungen aufbauen, um viel zu beanspruchen und dazu gezielt isos einbauen, wo du schwächen siehst. so mach ich es zumindest.

gruß