Tipps und Anregungen für Motivation

[Curru]

Hey Leute,

also kurze Vorgeschichte zu mir:
Ich hab zwischen 10-18 Jahren Geräteturnen betrieben und zwischen 15-18 Krafttraining ( allerdings im jugendlichen Leichtsinn ohne Ernährung und genauen Plänen ) außerdem hab ich in der Freizeit noch Volleyball,etc. gemacht.
Damals hab ich so 75-78kg gewogen und hatte aber nie nen definierten Körper.

Anschließend hab ich mit 20 mein Studium begonnen und private Probleme gehabt und komplett mit Sport aufgehört und habe in 1-2 Jahren über 20 kg zugenommen.
Am Ende wog ich 98 KG

Nun hab ich seit Anfang des Jahres mit einem Kumpel angefangen BBszene zu lesen und somit auch meine Ernährung ( low carb ) umgestellt und in einem Fitnessstudio angefangen.
Momentan machne wir einen 3er Split und 3 mal die Woche Cardio
(Krafttraining mit Supersätzen und Cardio seit 1 Mon. mit Intervallen)
In den halben ja haben wir mehrere Trainingspläne durchgemacht unter anderem auch HST912,etc. momentan machen wir 8 wochen kraftausdauer und danach Maximalkraft 4 Wochen

Ich habe nun in den 6 Monaten 17 kg abgenommen aber bin noch lange nicht zu frieden. Mein Ziel ist es 11-13 % KFA zu haben.
Nun stagnier ich seit kurzem und hoffe das ihr mir paar Tipps und Anregungen geben könnt wie ich weitermachen soll und wie ich mein Ziel erreichen kann

Vielen Dank schonmal


Mein momentaner Stand:
Größe 172cm
Alter 23
Gewicht 81 kg
KFA mit Caliper (1.Versuch) :
22,2 Prozent

2 Versuch(hatte die Skala net wieder zurückgeschoben kam raus) : 18,8 %

[Curru]

..die ersten 2 Bilder sind vorher Fotos

Der Rest nachher...

[chnolch]

Man sieht, dass es vorwärts geht
Vor allem am Bauch!
Wenn du weiterhin ein leichtes kcal-Defizit hast, wird es schon wieder vorwärts gehen.
Sonst kannst du ja einmal dein Plan im Abspeckforum posten

[dab00n]

Momentan machne wir einen 3er Split und 3 mal die Woche Cardio
(Krafttraining mit Supersätzen und Cardio seit 1 Mon. mit Intervallen)
In den halben ja haben wir mehrere Trainingspläne durchgemacht unter anderem auch HST912,etc. momentan machen wir 8 wochen kraftausdauer und danach Maximalkraft 4 Wochen



Mein momentaner Stand:
Größe 172cm
Alter 23
Gewicht 81 kg
KFA mit Caliper (1.Versuch) :
22,2 Prozent

2 Versuch(hatte die Skala net wieder zurückgeschoben kam raus) : 18,8 %

ähhmmm ob das so gut is innem halben jahr so viele verschiendene TP´s? bleib ma 3-4 monate bei einem und vergess Cadio net! aber ansonsten restpekt @ you 17 kg is ne menge (me hat 4.5 monate knapp 19kg wech )

[Curru]

...ja dachte eigentlich das die Abwechslung ziemlich gut ist... vorallem auch für die Muskellatur ... grad mach ich Kraftausdauer 8W und dann 4 W Maximal Kraft und dann wollt ich auch mal länger Krafthypertrophie mit IV Cardio machen

danke erstmal...aber da hast mich locker geschlagen mit 4,5 M --> 19 KG
wie hast du es gemacht? kannst mir ja mal per pn schicken oder hier

danke grüße

[Curru]

.... nochmal nach oben hol

Hab des jetzt mal beobachten so gut wie alle Threads stoßen hier auf große Resonanz .. nur bei mir ist das irgendwie untergegangen? Hab ich was falsch gemacht

brauch doch motivation