Ernährung Anfänger Kurze Frage

[salvadore]

Hey!
Meine Situation:
ich bin 180 groß und habe von 112 Kilo auf 81 Kilo abgespeckt (ohne Sport).

Von der Statur her bin ich sehr "kräftig (knochenbau, nicht Muskeln " gebaut und habe noch einen "kleinen" fettbauch der hoffentlich irgendwann ganz weg ist.
Dann bin ich vom Laufen auf das Krafttraining gekommen.

Trainiere ca. 2 bis 3 mal die Woche Ganzkörper (hab hier gelesen für Anfänger das Beste) und laufe 2 bis 3 mal die Woche 8 bis 12 Km pro Lauf.
An einem Tag wo ich trainiere laufe ich nicht und hab 2 Tage pro Woche wo ich weder Laufe noch Trainiere.

Mein Ziel ist es nicht Masse aufzubauen sondern eher die Kilos runterzubekommen oder/und Kilos gleich zu halten und statt Fett Muskelmasse zu bekommen.

Ich esse an einem Krafttrainigstage folgendes:

Frühstück 1/4 Liter Sojamilch + 40 Gramm Muesli mit Früchten

Mittag: 200 Gramm Lachs mit Reis oder Nudeln oder Sushi (20 Stück

Abends: Cottage Cheese mit Vollkornbrott oder 2 Kornspitz mit Mozarella

Direkt nach dem Training: 4 Eier 1/4 Sojamilch. Etwas später 1/2 Traubensaft + 2 Schwarze Kaffee im Kaffehaus.

+ dazwischen Früchte wie Äpfel, Ananas, Bananen. (4 bis 8 Stück am Tag)

Getränke: 3 Liter Wasser, plus 1 Liter Ergänzung(Pulver) Sowas wie Isostar (Vitamine, Mineralien, Spurenelemente)

An Tagen wo ich laufe schaut die Geschichte ein wenig anders aus.

Was würdet ihr ändern?

lg und DANKE
Salva

[cusumano]

Ich würde das Obst etwas reduzieren und deine Vitamine über Gemüse zu dir nehmen.
Auch das Isostar;Traubensaft ist eine echte Zuckerfalle!

Ernähre dich einfach eiweißreicher und mach mit den KH etwas langsamer.

Mfg
Daniele