Mein neuer 3-er Split!

[RobertG]

Hi zusammen!
Joa, ich habe mir hier einen neuen TP erstellt, will bis ca. Ende Februar auf Masse gehen dann Defi. Zu mir: Bin 1.73m groß und wiege momentan 72.5kg.
Hier der TP (Sätze jeweils mit 1 Aufwärmsatz)



Mein Trainingsplan


Trainingstage: Montag, Mittwoch, Freitag


Montag:

Brust:
Flachbankdrücken ( 5 Sätze á 12,10,8,6 Wiederholungen)
Schrägbankdrücken ( 5 Sätze á 12,10,8,6 Wiederholungen)
Fliegende ( 5 Sätze á 12,10,8,6 Wiederholungen)

Bizeps:
KH- Curls ( 3 Sätze á 12,10,8 Wiederholungen)
LH- Curls ( 3 Sätze á 12,10,8 Wiederholungen)

Trizeps:
Dips ( 3 Sätze á 12,10,8 Wiederholungen)
Pushdown am Kabelzug ( 3 Sätze á 12,10,8 Wiederholungen)
Kurzhanteldrücken ( 3 Sätze á 12,10,8 Wiederholungen)


Mittwoch:

Beine:
Kniebeugen ( 5 Sätze á 12,10,8,6 Wiederholungen)
Beinstrecker ( 5 Sätze á 12,10,8,6 Wiederholungen)
Beincurls ( 5 Sätze á 12,10,8,6 Wiederholungen)
Beinpresse ( 5 Sätze á 12,10,8,6 Wiederholungen)



Freitag:

Rücken:
Kreuzheben ( 5 Sätze á 12,10,8,6 Wiederholungen)
Latziehen zur Brust ( 5 Sätze á 12,10,8,6 Wiederholungen)
Latziehen zum Nacken ( 5 Sätze á 12,10,8,6 Wiederholungen)
Rudern vorgebeugt ( 5 Sätze á 12,10,8,6 Wiederholungen)

Schultern:
Schulterdrücken v. Brust ( 4 Sätze á 12,12,10,8 Wiederholungen)
Schulterdrücken v. Nacken ( 4 Sätze á 12,12,10,8 Wiederholungen)
Seitheben ( 4 Sätze á 12,12,10,8 Wiederholungen)

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Kritik etc. gaanz viel bitte
Mfg
Robbi

[RobertG]

Keiner was dazu?

[Franconio]

Nabend Robert,

etzad werd doch mal net glei ungeduldig. Oder willste heut abend noch zum trainieren anfangen?

Schaut ganz gut aus der Plan. Würde persönlich aber lieber push-pull trennen. Also Schulterdrücken am Montag und Curls am Freitag. Es sind aber imho zu viele Trizeps-Sätze. Guck mal, Du hast beim Drücken schon 10 Sätze, die den Trizeps fordern. Beinpresse direkt nach den KBs. Ziehen und Drücken zum Nacken eher sparsam anwenden; meine Schulter hält davon net so arg viel. 8 Sätze Schulterdrücken ist ziemlich viel. Mach Seitheben besser vorgebeugt, weil bei dem ganzen Schulterdrücken die seitliche schon gut mitbelastet wird, die hintere jedoch net. Dafür kannste das vorgebeugte Seitheben dann direkt nach dem Rudern machen, paßt sehr gut. Die Schulter ist somit aufgeteilt, was ich persönlich sehr vorteilhaft finde. Aber gibbet ja viele Wege nach Rom. Hammer dann noch was vergessen? Ach ja, sobald Du Klimmis schaffst, brauchste den Latzug nur noch zum Aufwärmen. Ich find Klimmis super, die machen echt Spaß.

Viele Grüße,
Franconio

[RobertG]

Supi, vielen Dank für deinen hilfreichen Beitrag, ich werd die angesprochenen Stellen "tauschen" aber bei den Sätzen bleib ich erstmals, die Muskeln müssen BLUTEN
Naja vielen Dank nochmal. Ich will bis Ende Februar Masse machen, hat da jemand ein paar gute Tipps, Essen und Trainieren ist ja klar aber vllt ein paar Insider?

Bis denne
und dicken ans Forum