Rückenprogramm ok? Massephase.Paar mehr fragen.

[Dane]

Wollte mal fragen ob mein Rückenprogramm ok ist.

Immer Freitags

Ahso gehe 3 mal die Woche und Freitag ist halt Rücken dran.


Klimmzüge weit 4 sätze plus ein aufwärmsatz WH 6-8 mehr schaff ich meisst nicht
Latziehn zum Nacken 4 Sätze inkl aufwärmsatz arbeitssätze 6-8 wh
Latziehn zur Brust weit genau das selbe
Rudern Im stehen genau das selbe
Hyperextensions genau das selbe


Woche drauf freitag

Klimmzüge weit 4 sätze plus ein aufwärmsatz WH 6-8 mehr schaff ich meisst nicht
Latziehn zur Brust eng 4 Sätze inkl. aufwärmsatz WH 6-8 im arbeitssatz
Kreuzheben 4 Sätze inkl aufwärmsatz WH 6-8 im arbeitssatz
KH Rudern einarmig genau das selbe wieder


Das wechsle ich so halt immer,eine woche das eine andere woche das andere Programm.

Ist das Korrekt das man in der Massephase wenig wiedeholung im bereich von 4-8 mit viel gewicht macht? Bin mir nich so sicher,mache das seit ca 1 monat so,da mir ein Bodybuilder im Studio das angeraten hat.


Wenn ich nach meinen 3 Schweren arbeitssätzen mit wenig widerholungen noch ein satz mit wenig gewicht aber viele wiedeholung mache,was bringt das? Hab ich im Studio gesehn :

[PhilippAlex]

Mal ganz kurz:

Ist das Korrekt das man in der Massephase wenig wiedeholung im bereich von 4-8 mit viel gewicht macht?

Nein

Wenn ich nach meinen 3 Schweren arbeitssätzen mit wenig widerholungen noch ein satz mit wenig gewicht aber viele wiedeholung mache,was bringt das?

Kraftausdauer, Muskelaufbau

[Dane]

ok,wie ist das dann am besten für masseaufbau zu trainieren?

[Kuldren]

ok,wie ist das dann am besten für masseaufbau zu trainieren?

Schweres, intensives Training und mehr Essen

[Dane]

ja das weiss ich selber,frage ist standart 12/10/8/6 Wiederholungssätze?

oder doch 4-6 Wh

[powersofti]

ja das weiss ich selber,frage ist standart 12/10/8/6 Wiederholungssätze?

oder doch 4-6 Wh

Da jeder anders reagiert hilft dir nur ausprobieren

[Moppsy]

Da gibt es viele verschiedene Möglichkeiten. Musst halt schauen, bei welcher WH- Zahl dein Körper am besten reagiert.
Du kannst ja deine Massephase so aufteilen, wie ich es mache:
2 Monate 8-12wh
1 Monat 2-5 wh
und dann wieder von vorne.

Bei mir klappt das ganz gut. Kannste ja auch mal ausprobieren.
Oder eben Innereinheitlich periodisieren.

[tarock]

zu deinem rückenplan:
hyperextensions raus
nackenziehen raus

ich trainiere meinen rücken so:
kreuzheben
klimmzüge(griffe wechseln)
lh rudern

[bomber50]

[QUOTE=Dane]
ebenso kurz wie philipp alex...


Ist das Korrekt das man in der Massephase wenig wiedeholung im bereich von 4-8 mit viel gewicht macht?
absolut korrekt - wenige wiederholungen, höchstmögliches gewicht... würde hier generell im wh-bereich 3-6 bleiben...


Wenn ich nach meinen 3 Schweren arbeitssätzen mit wenig widerholungen noch ein satz mit wenig gewicht aber viele wiedeholung mache,was bringt das?
pumpeffekt, transportiert nochmal blut und somit nährstoffe in den muskel...

gruß
bomber