frage zu erholungszeiten

[holypipe]

Ich hab schon des öfteren hier gelesen, zwischen den einzelnen Trainingseinheiten soll 4-7 Tage pausiert werden, da sich der Körper zunächst von dem intensiven Training erholen muss, damit er danach Muskeln aufbauen kann.
Wenn ich jetzt einen 3er Split mache, und z.B. Bizeps nur in einem Split trainiere, hat doch dann dieser
3* 4-7 Tage Erholungszeit, das wären 12-21 Tage Erholung für den Bizeps bis er wieder im Trainigsplan drankommt!
Ist das nicht viel zu viel ?
Oder sind die 4-7 Tage etwa auf die Erholung nach absolvieren aller 3 TE im Split bezogen??

Anders würde es ja heissen, dass ich maximal 1-2 mal in der Woche trainieren soll.
Jedoch habe ich hier im Forum schon mehrere Hit Trainigspläne gesehen, nach denen man 3 mal in der Woche trainiert! Wie funktioniert das dann mit den 4-7 Tagen Pause dazwischen ??

MfG
Christian

[Christian]

Wenn ich jetzt einen 3er Split mache, und z.B. Bizeps nur in einem Split trainiere, hat doch dann dieser
3* 4-7 Tage Erholungszeit, das wären 12-21 Tage Erholung für den Bizeps bis er wieder im Trainigsplan drankommt!

Ne 3er Split heisst du trainierst deinen ganzen Körper in 3 separaten Workouts.
Zum Beispiel:

Montag: Brust / Trizeps
Mittwoch: Beine & Schultern
Freitag: Rücken & Bizeps

Wenn du am Montag wieder von vorne anfängst hatte der Bizeps 7 Tage Erholung (Montag -> Montag).

Christian

[holypipe]

danke!
also beziehen sich die 4-7 tage erholung auf die einzelnen muskeln und nicht etwa auf den gesamten körper ?

ich stellte mir das bisher so vor, dass bei einem training die kompletten energierreserven des körpers verbraucht würden und nach 4-7 tagen wieder "einsatzbereit" sind.
deshalb war ich mir unklar darüber...

erholen sich also die energierreserven des körpers nach 2-3 tagen (wenn superkompensation erreicht ist), der einzelne muskel jedeoch benötigt 4-7 tage um im training wieder voll belastet werden zu können ?

richtig?

[Christian]

erholen sich also die energierreserven des körpers nach 2-3 tagen (wenn superkompensation erreicht ist), der einzelne muskel jedeoch benötigt 4-7 tage um im training wieder voll belastet werden zu können ?

So ungefähr kann man es sagen. Wielange trainierst du denn schon? Mal sehen ob das bei dir Überhaupt Sinn macht, denn damit der Muskel eine Woche zum Regenerieren braucht, muss man schon ordentlich trainieren!

[holypipe]

6 monate
du meinst ob ein 2er split sinnvoller wäre, damit jeder muskel öfter pro woche direkt beansprucht wird ?

[Christian]

Ja 2er Split oder ein Gesamtkörper-Programm. Also für jede Muskelgruppe eine Grundübung.

Dein Körper gibt noch garnicht soviel Potential her, selbst wenn du jetzt alles gibst (also 100%) sind das nur 3/4 oder so, deswegen ist das Training jeder Muskelgruppe nur einmal in der Woche Zeitverschwendung.

[holypipe]

verstehe
du meinst, da ich noch nicht so lange trainiere, gibt mein körper noch nicht die volle leistung her (noch nicht alle muskelfasern ansprechbar?)
deswegen brauche ich keine 4-7 tage für jede muskelgruppe zur erholung...

ganzkörpertraining habe ich mehrere monate schon gemacht, wollte mindestens auf 2er split umsteigen.
also in einer woche A- B- A

wenn das stimmt, kannst du mir den hit plan von thorus empfehlen ?

mfg
christian

[JackOrsen]

@holypipe

du beziehst dich bestimmt auf die Thesen Mike Mentzers. Jener sagt das man zwischen _JEDEM_ Workout 4-7 Tage Pause machen soll!so hat ein Muskel sehr sehr viel Zeit zu regenerien...
Ob das optimal im Bezug auf effizienten Muskelaufbau ist kann ich dir leider nicht beantworten aber ausprobieren kann man es ja mal!

Allerdings muss man sich dann auch gleich nen zweites Hobby suchen denn maximal 2mal in der Woche zu trainieren und das nur 20-30 Minuten ist ja nicht gerade beschäftigend.. ;o)