Wie nach 1 1/2 Jahren Training (ohne Supps.) mit Supps. einsteigen !

[Leolow]

Bin nun ein halbes Jahr hier inaktiver Leser gewesen, deshalb kennt mich hier wahrscheinlich keiner.

Trainiere nun seit ca 15 Monaten ohne irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel oder sonstige Zusatzsachen.

Ich gehe 3x die Woche 1,5 - 2 h ins Studio trainieren :

- Dienstag
- Donnerstag
- Freitag

Was das Training angeht wurde ich in einem anderen Thread schon ein bisschen belehrt.

Viel Laufen oder so tu ich nicht, da ich so schon nur 59 Kilo wiege und das bei einer Körpergröße von 1,70 m !


Da kommen wir auch gleich zu meiner Frage. Habe zwar schon gewisse Erfolge erziehlt, trotzdem will ich aber ein bisschen mehr Muskelmasse.

Was würdet ihr mir zusätzlich zu einer gut eingestellten Ernährung raten ?
Versuche immer soviel Volkornprodukte zu mir zu nehmen wies geht und mache mir auch oft mal Shakes mit Haferflocken Quark und so nem Kram.

Welches Supplement würdet ihr mir zur Massezunahme empfehlen ? Wie lange müsste ich den Gainer dann nehmen bzw. wie lange nimmt man das in etwa.
Ihr habt im Shop leider so viele verschiedene Gainer, deshalb weiß ich nicht was ich in meiner Situation nehmen soll. Oder ist der Gainer auch die falsche Entscheidung ? ---> Bitte schreibt mir einfach mal, wie ich am besten zu meinem "Erfolg" komme und inwiefern ich mein Trainingsplan und meine Ernährung dann umstellen muss.

Wie siehts mit Ausdauer usw. aus, sollte man das in der "Masse"-Phase vernachlässigen, damit man schnell an Masse zunimmt oder konstant weitertrainieren ?

Dann hab ich noch ne Offtopicfrage, die ihr mir vielleicht schnell nebenbeibenantworten könnt : In unserem Studio werden auch "Tae boe" und "Dumbells"-Kurse angeboten. Das letztere ist halt so ein Kurs wo viele Übungen mit Gewichten gemacht werden. Also eine Extrem hohe Wiederholungsrate.

Sollte ich das zusätzlich zu meinem normalen Training vielleicht auch noch machen bzw. bringts mir was in Sachen Muskelaufbau ?

Zu meiner Person :

- 16 Jahre
- 59 Kg
- 170 cm

Vielen Dank schonmal

Gruss Leo

[michaelp]

zuerst mal = Dumbells helfen dir nicht Masse aufzubauen, und nach einem Muskeltraining ist dies eher nicht zu empfehlen...
dann lieber Tae Bo


zum anderen eventuell ProteinShakes nehmen... je nachdem wieviel proteine (Eiweise) du durch deine Ernährung zu dir nimmst...

und einen Weight Gainer kann man durchaus empfehlen (jedoch auch selber machen)... und bei deinen daten solltest erstma "richtig essen" lernen...

schreib doch ma was du an einem Muskeltrainingstag alles zu dir nimmst (inkl. getränke)...

[Leolow]

Ich bin jemand der Essen kann was er will und nicht zunimmt. In dem einem Jahr habe ich nun knappe 5 Kilo zugenommen.

Ich esse an allen Tagen gleich also immer Shakes und Vollkorn Produkte. Wenn Möglich auch immer Nudeln und Reis !

Gruss Leo

Edit : Bitte einfach Tips geben. Wenn ihr meint das ich ein Protein zu mir nehmen sollte dann bitte "Welches " "Wie oft / bzw. welche Dosierung" und "Warum/Wirkung?".... Genauso beim Weightgainer....

[michaelp]

ich bleibe weiterhin meiner meinung Du ißt zuwenig...


wenn dir etwas weiterhelfen wird dann eher ein Weight Gainer = Kohlenhydrate = Energie = kalorien...

Dosierung mind einmal am tag(e) nachdem Training
ansonsten kannst du ruhig bis zu dreimal täglich einen WG nehmen, morgens, mittags, abends...
wird mit der zeit nur etwas preisintensiv...

zu empfehlen (und recht günstig) BodyAttack produkte (Weight Gainer)

Proteine solltest du vermehrt über deine Ernährung einnehmen
Eier, Milchprodukte (Käse, Quark u.s.w.)...

ansonsten auch eventuell einen proteinShake von BodyAttack (Power protein 90)
Einnahme jeweils ca ne stunde vor dem Training und vor dem schlafen gehen...

ok

[Leolow]

Wollte nun übern Winter an Gewicht zunehmen. Bisher ernähre ich mich halt ganz normal. Wie oben gesagt je nach Möglichkeit viel Reis, Nudeln, Vollkorn usw...

Zusätzlich mach ich mir halt oft so kram wie Zitronen und Orangensaft. Weiterhin auch nun fast täglich ein Shake der wie folgt bei mir aussieht :

- 2 Bananen
- 250g MagerQuark
- Haferflocken
- Milch

Sind dann zusammen ca 0,9 l Saft.


Und mehr als Essen kann ich ja nicht, genau das ist ja das Problem.

Daher denke ich mal das mir nur Nahrungsergänzungsmittel helfen können an Masse aufzunehmen. Die die du genannt hast ( Body Attack Weight Gainer u. BodyAttack Power Protein ) hoeren sich ja von der Beschreibung ganz gut an, allerdings kann bzw. will ich nicht über 50 € pro Monat für so ein Kram ausgeben. Macht man das dann auch "Zeitweise" oder sollte man sowas durchgehend nehmen ?

Hatte daran gedacht die nächsten 3 Monate halt ein richtig gutes Programm zusammenzustellen mit dem ich gut zunehmen kann.
Und danach wollte ich halt mal Kreatin ausprobieren, denn irgendwann muss ich mit dem Definieren ja anfangen.

Wäre sehr nett wenn ihr mir da bei meinen Entscheidungen helfen könntet!

Was ich nun nach einem Jahr erreicht habe ist okay, ist aber auch nix großartiges. Dafür, dass ich vorhher echt schlaff war ( zwar sportlich aber halt nicht muskulös ) habe ich schon einiges aufgebaut, doch ist es noch nicht das was ich mir erhoff(t)e.

Ich weiß es nervt, für jeden hier im Forum ein Trainings & Ernährungsplan anzulegen bzw. ihm dabei zu helfen aber dafür ist ein Forum ja da

Werde heute oder morgen noch meinen Trainingsplan posten dann kann da noch verbessert werden.

Gruss und vielen Dank Leo

[michaelp]

man nimmt Proteine immer zu sich (natürlich nicht immer den Proteinshake ) man kann ihn aber immer nehmen... eben ne geldfrage

den Weight Gainer nimmt man solange, bis man "gewünscht" zugenommen hat... dann absetzen (und bei eventuellem zu schnellen wieder abnehmen eben wieder nimmt)

du kannst diese Supp´s ruhig mal über drei (3) Monate antesten... wirst bestimmt damit "etwas" zulegen...


Creatin für ne Defiphase ??? dies ist wohl eher nicht geeignet, natürlich kann man das machen, nur ist crea auch eher für´n Masseaufbau...


na denne viel Erfolg...

auf den (deinen) TrainingsPlan bin ich schon gespannt

[PellePelle]

ich bleibe weiterhin meiner meinung Du ißt zuwenig...

ist jawohl klar... man hört immer wieder von leuten das sie nich zunehmen können... ich hab nen Kumpel der hat 5 Pizzas gefressen am tag und trotzdem immer nen 6 pack gehabt aber es geht trotzdem.. inzwischen hat er seine ernährung umgestellt und sich nen guten weight gainer geholt und siehe da ---> 11 kilo mehr in einem Jahr !!!

[DerKleine-Muc]

also Creatin kannst mal vorerst vergessen - ist wohl noch zu früh dafür
Grainer kannnst Dir eigentlich auch sparen, ist zu teuer und eigentlich nur was für ganz Faule für Faule sich selber was zu mixen
also das

2 Bananen
- 250g MagerQuark
- Haferflocken
- Milch

ist auf jeden Fall besser als n Grainer
nur sollten da auch reichlich Haferflocken drinn sein und dann das Ganze 2 mal am Tag - zusätzlich zu Deiner normalen Ernährung natürlich

Viel Erfolg

[DoGGFlExX]

ich bleibe weiterhin meiner meinung Du ißt zuwenig...

ist jawohl klar... man hört immer wieder von leuten das sie nich zunehmen können... ich hab nen Kumpel der hat 5 Pizzas gefressen am tag und trotzdem immer nen 6 pack gehabt aber es geht trotzdem.. inzwischen hat er seine ernährung umgestellt und sich nen guten weight gainer geholt und siehe da ---> 11 kilo mehr in einem Jahr !!!

die haben einen hohen stoffwechsel oder?

[Leolow]

Bin momentan total mit Klausuren und schaffen im Stress, deshalb bin ich noch nicht dazu gekommen hier was auf die Beine zustellen. Diese Ernährung mit den Shakes usw. mache ich ja schon ne Zeitlange, deshalb wundert es mich, dass ich nicht zunehme, ich denke mal ich Decke meinen Bedarf an Kohlenhydraten und Eiweiß noch nicht.

Halte mich seit ein Paar Tagen nun an strenge "Ess-Regeln", werde mein Ernährungs und Trainingsplan auch noch posten sobald ich Zeit habe, aber da ich gerade erst vom Arbeiten gekommen bin muss ich nun noch ein EDV-Medien-Vortrag auf die Beine stellen + für die Politikklausur morgen lernen. Kann also ne lange Nacht werden. Morgen siehts nicht anders aus.

Melde mich sobald ich Zeit habe, trotzdem schonmal danke für die Hilfe hier...

Gruss Leo