Fortschritt 2Jahre - Meinungen gefragt

[Torben89]

Also das 1 und 2 Bild sind nachm Urlaub 2005, deshalb sieht Defi bisschen besser aus aufgrund der Bräune. Die anderen Bilder sidn alle von letzter Woche.

Bitte einfach mal bewerten:

Gewicht ging von 68 auf kurzzeitig über 80Kg, atm 78Kg (KFA schätze ich auf ca. 14%)

Oberarmumfang ca. 38cm

Die neuen Bilder sind nach einem Wiedereinstieg, vorher musste ich auf Grund von Verletzung 2Monate pausieren, bin aber auf den Bildern schon 1 1/2 Monate wieder im Training.
PS. Beine trainiere ich auch, habe bloß leider noch keien Fotos gemacht, aber meine Beine sind stärker als der Oberkörper.

[Ironsingh.com]

Wenn deine Beine stärker sind als dein Oberkörper würd ich auch gern ein Bild von den Beinen sehen, ansonsten wär mehr drin gewesen finde ich. Man sieht eine deutliche Veränderung aber man hätte mehr schaffen können.
Ansonsten poste tp und ep

[gL]

fand deine alte form besser,sry. der kfa ist zu hoch gestiegen und überhaupt für 2 jahre eher bescheiden finde ich.

[Torben89]

Mehr ist immer drin...

Weniger aber sicher auch...

Also ich muss eventuell noch ergänzen, dass 98% des meiner Meinung nach durchaus vorhandenen Fortschritts set Februar 2007 entstanden sidn, da mein Training vorher nicht so ehrgeizig war. Seit Februar achte ich auch auf eine ausreichende Eiweißzufuhr und erst seit November führte ich sinnvolle Ernährungsrichtlinien ein. Einen direkten EP habe ich zwar nicht, aber das Grundgerüst sieht so aus:

Morgens(6:30):
100g Haferflocken
30g Mehrkomponentenpulver
500ml 1,5%Milch

Schule:
mehrere Brote mit Putenbrust
6 Reiswaffeln mit Erdnußbutter

Mittags(meist 14:00):
verschieden ( meist lange KHs(Vollkornnudeln / Reis) + Eiweiß (Fisch/ Fleisch usw.)

um 17 udn 19Uhr:dann verschieden manchmal noch ein Haferflocken-Shake wie morgens oder einen Salat mit Thunfisch udn Olivenöl usw.

vorm Schlafen( 22.00): 500g Magerquark odr aber in der 19Uhr Mahlzeit 250 g Quark, dann vorm Schlafen auch nur 250g

Trainieren tue ich immer nachmittags:
direkt nachm Training:

30g Malto (werde ich jetzta uf 50g erhöhen)
20g Traubenzucker
30g Whey ( erhöhe ich jetzt auf 40g)
alles in Wasser

eine Stunde nachm Training:

lange KHs + Caseinprotein

Außerdem werde ich vorm Training jetzt immer noch ein Whey Shake (20g) in Wasser hinzufügen

TP:

Training 3* /Woche
TEs im Wechsel:

TE1:
KB 3 15Wh
BD 3 8 Wh
Frontdrücken 3 8 Wh
Trizepsdrücken am Kabelzug 2 10Wh
Wadenheben (Multipresse) 2 15Wh

TE2:
KH 3 12-10-8 Wh
Latzug(eng zur Brust) 3 12Wh werde ich jetzt durch Klimmis im UG ersetzen( 3Sätze)
SZ-Curls 2 10Wh ( werde ich anch der Hinzunahme von Klimmis streichen
Crunches(mit Gewicht) 3 15Wh

zusätzlich amche ich an Trainingsfreientagen noch 2Mal 30Min relativ beanspruchendes Ausdauertraining un 1 Mal pro Woche 2Stunden Schulsport Fußball spielen.

Das Ausdauertraining werde ich aus Regenerationsgründen auf 1Mal pro Woche reduzieren + die angesprochenen 2Stunden Schulsport.

Zusätzlich werde ich nächste Woche mit der Kreatin-Supplementierung anfangen und auch eventuell mit Glutamin oder meint ihr das sollte cih zeitversetzt 2Wochen später anfangen einzusetzen?

Danke schonmal für die Antworten

Mfg Torben

[daFritz]

ich find das gut, mit 18 war ich immer so Massig und hatte wenig Form. da hieß es noch : Masse statt Klasse

[MunKam]

so nen gutes EP und 2jahre training...
ich finde die alste form auch besser.
ist jedenfalls definition drin...

[Torben89]

sry MUNKAM, dein Post verstehe ich nicht...

Wollte eigentlich jetzt noch aufbauen und dann im März ne Defi machen.

Meint ihr ich sollte jetzt schon ne Defi machen?

Ziel ist ganz klar im Sommer gute Defi bei ca. 80Kg.( ab ca. Juli)

An Supps hab ich seit meinem Wiedereinstieg nur Whey + Malto + Dextro nachm Training genommen, Mehrkomponentenprotein, Zink-Tabletten und Scitec Daily Vita-Min.

Wollte jetzt noch nach und nach Glutamin , Creatin Mono , Fischöl einsetzten.

Liege atm am Tag ca. bei 3000Kalorien, eher sogar weniger, Regeneration ist eigentlich auch ideal (8-10Studnen Schlaf, nie weniger), esse sehr sauber ( seit November nahezu kein Junk-Food.

Verstehe nicht wo meine Fehler liegen bzw. warum mein KFA ansteigt.

Kann mir jemand vllt einen sinnvollen Defi-Plan geben mit sinnvoller Supplementation?

Oder meint ihr ich sollte doch ncoh bis März gezielt langsam aufbauen und erst dann in die Defi gehen?

[Torben89]

Ok, welches Ziel meinst du denn könnte ich anpeilen und wie hoch schätzt du meinen KFA?

Habe sozusagen in der Hinterhand noch das bisher nicht angewendete Creatin ( bzw. nur relativ unbedacht einmal in einer Creatinkur und Glutamin)

[MunKam]

das wundermittel kreatin....
mit meinen post wollte ich nur sage, dass es aussieht als hättest du einen guten EP und TP, aber das ergebniss stimmt damit leider nicht überein.
Ich will nicht sagen, dass dein Körper schlecht ist, aber mit den Plänen müsste echt mehr drin gewesen sein.

[kezual]

Habe sozusagen in der Hinterhand noch das bisher nicht angewendete Creatin

Oh die Geheimwaffe...