Mein Defi-Plan Stellungnahme erwünscht =)

[JackMagier]

Größe: 1,80
Gewicht: 89kg
Alter: 19


---75g Haferflocken - 266kcal, 10g Ei, 44g Kohl, 5g Fett
---100ml Milch - 36kcal, 3,5g Ei, 5g Kohl, 0g Fett
---250g Speisequark - 168kcal, 30g Ei, 11g Kohl, 0,5g Fett
---50ml Milch - 18kcal, 2g Ei, 2,5g Kohl, 0g Fett
488kcal, 45,5g Ei, 62,5g Kohl, 5,5g Fett


---70g Vollkornbrot - 132kcal, 4,5g Ei, 22,5g Kohl, 3g Fett
---150g Wurst - 95kcal, 37,5g Ei, 1,5g Kohl, 4,5g Fett
---150g Apfel - 83kcal, 0,5g Ei, 16,5g Kohl, 1g Fett
410kcal, 42,5g Ei, 40,5g Kohl, 8,5g Fett

---500g Speisequark - 330kcal, 60g Ei, 20,5g Kohl, 1g Fett
---100ml Milch - 36kcal, 3,5g Ei, 5g Kohl, 0g Fett
366kcal, 63,5g Ei, 21g Kohl, 1g Fett

---30g Eiweispulver - 110kcal, 25g Ei, 1g Kohl, 1g Fett
---50g Traubenzucker - 184kcal, 0g Ei, 46g Kohl, 0g Fett
294kcal, 25g Ei, 47g Kohl, 1g Fett

---300g Fleisch - 309kcal, 69g Ei, 2g Kohl, 3g Fett
---75g Reis - 265kcal, 5,5g Ei, 59,5g Kohl, 0,5g Fett
574kcal, 74,5g Ei, 61,5g Kohl, 3,5g Fett

---500g Speisequark - 330kcal, 60g Ei, 20,5g Kohl, 1g Fett
---100ml Milch - 36kcal, 3,5g Ei, 5g Kohl, 0g Fett
366kcal, 63,5g Ei, 21g Kohl, 1g Fett

Insgesamt 2500kcal, 315g Ei, 254g Kohl, 20g Fett


Alle 3 Stunden ca. wird gegessen

[Juleian]

ich bin zwar kein experte allerdings würde ich weniger eiweiß
und dafür mehr kh essen!(200gr eiweiß müsste reichen)
außerdem sind 20 fett zu wenig den afaik brauch man fett
auch für den muskelaufbau.da es ein defi-plan ist weiß ich
auch nicht wie da die empfohlene menge lautet^^
allerding ssind über 3 g eiweiß pro kg sher viel..verdauungsprobleme?

[Manoah]

Von low fat Diäten halte ich nicht besonders viel...

Lieber ne low carb Diät mit vernünftigen Refeeds, führt in der Regel schneller und besser zum Erfolg.

Würde Kohlenhydrate stark senken, Proteine leicht und dafür das Fett erhöhen.

Wie ist dein kcal-Umsatz unter normalen Bedingungen?

[PhilippAlex]

Bißchen wenig Obst und Gemüse... Dann haste auch mehr KH und weniger Eiweiß.

[Manoah]

Bißchen wenig Obst und Gemüse... Dann haste auch mehr KH und weniger Eiweiß.

Kohlenhydrate erhöhen? In einer Diät?

[PhilippAlex]

Wenn er low fat fahren will spricht nichts dagegen. Kh und Proteine haben bekanntlich die gleichen Kcal und das Eiweiß ist eh zu hoch für so niedriges Körpergewicht.

[Juleian]

dann hatte ich ja recht

[Manoah]

Das mit den Proteinen stimmt natürlich, aber die Kohlenhydrate..ach ich halt einfach nicht besonders viel von low fat, also ist diskutieren sowieso sinnlos und dann auch noch an Sylvester, also wünsch ich dir einfach nen guten Rutsch

[PhilippAlex]

Da gäbs auch nicht viel zu diskutieren, der eine Macht low fat, der Andere low carb, der Nächste keine Diät. Obst und Gemüse sind aber natülich immer Pflicht.

Wünsche ich dir ebenfalls. Hau rein