@ MrLee:
Wenn Deine Schulter schon "defekt" ist und ein Training ohne spezielles Aufwärmen nicht möglich ist, dann hast Du wohl keine andere Wahl.
Für honfes ist es aber sicher nicht ratsam die Rotatoren vor dem Training zu schwächen und dann mit Grundübungen zu überlasten.
Die Rotatoren machen ja meist Probleme, da sie zu schwach sind und deshalb gekräftigt werden müssen.