ich würde zumindest noch Kreuzheben ergänzen. und ich denk auch das jedenfalls bei den 15er Sätzen 1 Satz reicht wenn man die mit der richtigen Intensität ausführt, aber hängt natürlich auch davon ab wie sehr man an langsame Wiederholungen gewöhnt ist.

hier ein Link der mir geholfen hat:
http://www.balance-of-force.de/train...570b1ea22.html