Hiho,
zur Zeit versuche ich ein wenig Fett ab zu bauen. Gehe 6 mal die Woche trainieren wobei jeder 2. Tag 30min Cardio ist. An den Tagen dazwischen stemm ich was das Zeug hält. Zu meinem Ernährungsplan :

Morgens 6.30 : 5-6 Scheiben Brot mit Kochschinken 2 Eier und PUtenbrust. Dazu 2 Schalen Müsli mit fettarmer Milch.

Ca. um 11 uhr 1-2 Äpfel

Mittags 16.30 : Putenschnitzel mit Champignons ,Tomaten , Zucchini 3 Eiern, Zwiebeln. Ist sehr viel, hat wenig Carbs und macht satt. Danach einen EW shake

Gegen 19.00 Training. Danach erneut EW Shake mit 3-4 EL Traubenzucker.

20.00 2-3 Putenschnitzel.


FIndet ihr ich esse Morgens zu viele Carbs? Mein Mittagessen variiert, esse z.B auch andere Sachen mit viel EW und kaum Carbs. Refeeds mache ich jeden Samstag.

grüße