Hallo alle miteinander,

brauche mal eure Hilfe. Habe schon viele Threads durchgelesen aber leider keine genauen Angaben zur Verteilung von KH- Fett und Eiweiß gefunden. (vielleicht bin ich ja auch blind
Was ich gefunden habe ich folgendes :
40- 50 % KH
15- 30 % Fett
20 - 45 % Eiweiß

Mich würde nun folgendes Interessieren:- Wie genau sind diese Angaben bzw. Grenzt ihr die KH mehr ein?
- Wie ist die Verteilung als Frau bei Muskelaufbau bei gleichzeitiger Fettreduktion ?
(1,74 m, 73,5 kg, 26 Jahre, 2 Split 3-4x Woche, inkl. Cardiotraining)
- Wie sieht die Verteilung bei Reffedtagen aus?

Ich hoffe ich Nerve euch nicht allzu sehr.
Möchte aber dieses Mal bei meiner Ernährungsumstellung es besser machen, als beim letzten Mal (die letzten 5 kg Gewichtsabnahme sind wieder drauf durch zu geringen Grundumsatz bzw. langsamen Stoffwechsel durch zu wenig Muskelmasse)
Mit Cardiotraining ging es sehr gut ruter dabei akum Krafttraining, nun habe ich den Salat.

Vielen Dank erstmal