hallo,

habe auch vor kurzem mit HIT begonnen und kann nur gutes berichten.
Allerdings ist HIT auch ne Einstellungssache.
Schlampiges und halbherziges Training gibts da nicht.
Du musst dir im klaren sein, dass du über die Grenzen deines Körpers hinaus gehen MUSST.

Bevor ich hier jetzt nen Plan poste, würde ich dir empfehlen dir selbst Gedanken zu machen.
Auf jeden Fall weg von Maschinen.
Ich zum Beispiel habe viele Grundübungen drin. (balance of Force.de)
Bankdrücken, Kniebeuge, Dips, Schrägbank, T-Bar rudern und der übliche Kram für die Arme.
Beschränke dich auf möglichst wenig Übungen für eine Muskelgruppe. Vielleicht 2-3 und gönne dir genug Pausen.
Nen 2-er oder eventuell 3-er Spilt wäre passend.

go heavy