Möchte mit HIT beginnen...

[latino05]

Hi leute

Ich Trainiere seit ca. 2 1/2 jahren (mit vielen unterbrechungen...) Größe: 178cm Gewicht: 70 Kilo (begonnen mit 60kg).... ich hab nicht sehr gut aufgebaut weil ich mich nicht sehr gut ernährt habe und auch meine beine habe ich stark vernachlässigt.... jetzt bin ich aber sehr motiviert und möchte das durchziehen und hart Trainieren.....
Bis jetzt haben alle nur gutes über HIT berichtet und wenn ich mir den plan so durchlese dann versteh ich die leute auch....
Jetzt möchte ich mit HIT anfangen und bitte euch um hilfe mir einen guten HIT Plan aufzustellen und besonders die beine möchte ich diesmal auch sehr gut trainieren....

Was würdet ihr mir für einen plan empfehlen?

und noch was anderes... Wieviel Kohlenhydrate MUSS man als sportler mind. am tag zu sich nehmen? oder ist das genau wie bei Eiweiß 2g pro Kg ?

[projekt2]

hallo,

habe auch vor kurzem mit HIT begonnen und kann nur gutes berichten.
Allerdings ist HIT auch ne Einstellungssache.
Schlampiges und halbherziges Training gibts da nicht.
Du musst dir im klaren sein, dass du über die Grenzen deines Körpers hinaus gehen MUSST.

Bevor ich hier jetzt nen Plan poste, würde ich dir empfehlen dir selbst Gedanken zu machen.
Auf jeden Fall weg von Maschinen.
Ich zum Beispiel habe viele Grundübungen drin. (balance of Force.de)
Bankdrücken, Kniebeuge, Dips, Schrägbank, T-Bar rudern und der übliche Kram für die Arme.
Beschränke dich auf möglichst wenig Übungen für eine Muskelgruppe. Vielleicht 2-3 und gönne dir genug Pausen.
Nen 2-er oder eventuell 3-er Spilt wäre passend.

go heavy

[latino05]

ich will gern einen 3er durchführen....
Jetzt gibs aber sooviele pläne ich komme kaum klar und einiges verstehe ich noch nicht so ganz

Was ist Kadenz ? gibs ne kleine erklärung und ein beispiel dazu ?
Was haltet ihr von dem plan?

Montag:

Brust:
Fliegende mit Kurzhanteln oder Butterfly-Maschine
kombiniert mit...
Nautilus-Bankdrücken oder LH-Bank- oder Schrägbankdrücken

Schultern:
Seitheben mit Kurzhanteln oder Nautilus-Seitheben
Nautilus-Drücken oder LH-Nackendrücken

Trizeps:
Nautilus-Trizepsdrücken oder Pushdowns
kombiniert mit...
Dips oder Engbankdrücken


Mittwoch:

Rücken:
Nautilus-Überzüge oder Überzüge mit Kurzhantel
kombiniert mit...
Latziehen mit engem Untergriff
Langhantelrudern vorgebeugt oder Maschinen-Rudern
Schulterheben mit Maschine oder Langhantel
Kreuzheben (herkömmliche Art)

Bizeps:
Langhantelcurls im Stehen


Freitag:

Beine:
Beinstrecken
kombiniert mit...
Kniebeugen oder Beinpressen (evtl. abwechseln v. Training zu Training)
Beincurls

Waden:
Wadenheben im Stehen

Bauch:
Sit-Ups oder Crunches mit Zus.Gewicht


den habe ich jetzt einfach mal vom Heavy duty sticky rauskopiert....

Was ist gemeint mit "Kombiniert mit..." ?

welche intensitätstechnicken sollte ich einbauen?

[Flori170482]

vorermüdung, man kann es aber auch supersatz nennen.
es geht darum den zielmuskel erst isoliert vorzuermüden um ihn dann in der grundübung den rest zu geben, was ohne vorermüdung schwer ist, da in der regel erst andere muskeln versagen und du den zielmuskel nicht zu 100% plättest.

[mightyhansel]

der plan ist toll

ich habe mit kadenzen keine gute erfahrung gemacht das gewicht immer sauber und ohne schwung bewegt und die negative phase immer langsamer wie die positive (bsp: 2 sekunden positiv und dann 4 senkunden negativ und ca 1-2 sekunde halten, kadenz 2/1-2/4 )

[projekt2]

hallo,

der plan gefällt mir auch gut.
meiner ist fast genauso, mache nur rücken + trizeps zusammen.
eventuell nen bischen fülle für den rücken, denn schon kreuzheben (möglichst als erste übung) ist schon nen dickes pfund mit schweren gewichten.

diese kadenzsache habe ich auch mal getest und mittlerweile führe ich die übung so aus wie von mighty.

go heavy

[ajd5756]

nachermüdung ist noch besser als vorermüdung! glaubts mir

[mightyhansel]

warum soll nachermüdung besser sein?

ich hol lieber in einer grundübung alles raus anstatt mit einer iso hinterher bzw hat sich das bei mir besser bewährt

[poX]

der plan ist gut, weils der hd1 plan von mentzer ist