15 j. 1,72 m gro 55 kg .

an trainingsfreien tagen.

morgens:

70 g haferflocken, 200ml milch,10 g kaba:

15g ew/60gkh/10gFett/400kcal

100g vollkornbrot/ 50g putenbrust:

16g ew/40gkh/4gFett/200kcal


mittags:

kann ich nicht großartig bestimmen.

ca. 30-40g ew/100g kh/15-25gFett/700kcal


1 banane 2g ew/30gkh/2g fett/130kcal

kp was so ne banane hat

abends:

150g vollkornbrot 100g putenbrust

30g ew/60g kh/5g fett/320kcal

250g magerquark,20-30 g haferflocken,20g kaba, 100ml milch

35g ew/50gKh/3g fett/300kcal


macht zusammen:

126g ew/310g kh/38g fett/2120kcal


also ich will nicht viel fett ansetzen sondern wirklich reine muskelmasse (soweit das möglich ist)und bin auch nicht sonderlich köperlich aktiv (außer training)
ich könnte zwischen mittag und abendessen nochmal haferflocken essen (300kcal)
dann wär ich bei 2400 kcal.was meint ihr zu meiner ernährung?