Hallo Leute,

ich hab mal ein par fragen an euch:
1) gibt es gescheite übungen die man zuhause ohne geräte machen kann die auch einen sichtbaren und spürbaren erfolg bringen?
ich hab bis jetzt liegestüzen (ca 45-50) un glimmzüge (ca 10) jeden zweiten tag seit ca 1/4-1/2 jahr daheim gemacht aber optisch hat sich nicht viehl verändert!

2) ich wieg jetzt ca 55kg bin 1,70 und bin 15 wieviel kg muskel kann ich denn ohne doping überhaupt aufbauen? und wie intensiv muss ich dafür trainiren?

3) mein ziehl ist ja, dass sich optisch was verändert aber das auch viehl mehr kraft kommt! ich hab ja gehört das bodybuilder "nur" volumen und keine kraftmuskel haben. ist das richtig? wenn ja wie muss ich trainieren, dass meher kraft kommt dafür aber weniger volumen oder gleich viehl volumen?


also das was ersteinmal, würd mich freuen wenn ihr mir helfen könntet!