hey leute,

also ich wollte mal fragen ob mir jemand einen plan zusammen stellen könnte nachdem ich schnell viel masse aufbau(ernährung habe ich bereits alles).
da ich mich selbst leider noch nicht gut genug auskenne um einen plan für mich selbst zu entwerfen frage ich hier einfach mal nach. ich gehe 3 mal die woche zum training und trainiere jetzt seit 4monaten kraft und ausdauer.

vielen dank für eure antworten

meine daten:
16 jahre alt
175groß
71 kilo schwer