Zitat Zitat von Resto_
Mein Problem, ich esse viel aber hab nen schnellen Stoffwechsel und nehm einfach nicht zu!

Aber ich nehm einfach nicht zu, vorallem der Bizeps und die Brustpartie macht mir Kopfschmerzen...

Was ist denn gut, soll ich Muskelkater haben, weil sich der Muskel dann besser aufbaut oder eher nicht soweit treiben, dass es wehtut und ich aufhören muss?

Man meinte auch zu mir, wenn ich relativ mittleres Gewicht nehme und davon mehr mache, dann wird der Muskel "länger", wenn ich hohes Gewicht nehme und nicht so viel mache, wird er definierter?
Hast du freie Hanteln zur Verfügung im Studio? Dann solltest du auch entsprechende Übungen machen. Für einen Anfänger empfiehlt sich der sogenannte wkm-Plan

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258.

Allgemeine Fragen werden dir hier beantwortet:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

Bezüglich deiner Ernährung wirst du vermutlich schlicht und einfach zu wenig Kalorien zu dir nehmen, somit kannst du nicht zulegen. Da kannst gerne mal deine täglichen Kalorien aufschreiben und durch einen Kalorienrechner jagen,ich bin mir sicher, es werden deutlich unter 3000 kcal sein.

Wobei während der ersten drei Monate Muskelwachstum durch Training sowieso nicht stattfindet, es werden nur die intramuskuläre Koordination und die grundsätzliche Muskelspannung verbessert.

Zur Frage bezüglcih des Trainingsgewichtes:

Grob gesprochen wird im Wiederholungsbereich von 1 bis 6 vorwiegend Maximalkraft trainiert, von 7 bis 12 Muskelwachstum angeregt und über 12 Kraftausdauer verbessert.

Gruß Dieter