ich bin immer dafür als Ziel Muskelaufbau mit konsequenter Ernährung zu setzen...auch wenn viele das Gegenteil behaupten, bei mir funktioniert es, verliere Fett und halte bzw baue Masse auf!
Proteinreiche Kost, wenig Kohlehydrate und Aufbaugerichtetes hartes Training.
Wenn Du erstmal mehr Muskeln hast, erhöht sich auch Dein Grundumsatz.
Also Kalorienbedaft ermitteln, welchen Du zu erhalt Deines derzeitigen Gewichts benötigst, 20% davon Runter, KH zu Gunsten Eiweis verschieben und Gedult haben...

(bei mir klappt es)