Zitat Zitat von backfix
ausgewogen. ne gute mahlzeit für dich wär dann z.b. n teller nudeln mit ordentlisch fleisch dabei und optimal noch etwas gemüse. da du aber nicht immer warm essen wirst, musst du halt kreativ werden, schau doch mal im ernährungsunterforum im "selbstgemachte weight gainer" thread nach. da stehen tolle shake rezepte, die schnell gehen, gesund sind und ordentlich kalorien haben (je nach zubereitung halt )

das mit dem teller nudeln war natürlich nur ein beispiel, kannst auch nudeln durch kartoffeln, reis etc. ersetzen und so. lies dich einfach mal im ernährungsforum ein
Danke, das Problem is nur, ich bin in einem (amerikanischen) Internat, die zwar ne hammer Sportausstattung haben aber ****** essen und auch das falsche...

Das schlechte, ich muss essen was da ist, das gute es gibt schon morgens Burger und es ist immer ungesund und viel fett xD (Ist das gut? )

Es git eigtl immer irgendwelche Nudeln, Burger oder Putenbrust.
Gibt 3 Malzeiten am Tag und leider keine Mixer etc...

Zu trinken hab ich die Auswahl zwischen massenhaft Wasser, Gatorade/ Vitamin-Water (hier Volksgetränk) oder Milch, was würdest du empfehlen?

Was soll ich genau essen? Hab ja nicht so viel Auswahl.

Bzw. welchen Workoutplan würdest du mir empfehlen mit den Maschinen?