Also ich habe keine festen Tage an die ich mich halte, da ich noch nebenbei Handball spiele. Deswegen trainiere ich 3-5 mal die Woche. Und wiegesagt, variiere ich mit meinem Traingsplan und meinen Übungen. Jedoch trainiere ich meine Brust als einzigen Muskeln an einem Tag.
Momentan:

1. Tag Brust
2. Tag Rücken/Bizeps/Unterarme
3. Tag Schultern/Trizeps

Vor 2-3 Wochen:

1. Tag Brust
2. Tag Rücken/Schultern
3. Tag Arme

Wenns mit em Handball hin haut, trainiere ich noch zusätzlich an einem Tag in der Woche meine Beine.

Übungen bei Brust:

Bankdrücken, Schrägbankhantel, Dips, Fliegende
oder
Schrägbankdrücken, Bankdrückenhantel, Dips, Überzüge

Es kann aber auch mal vorkommen, dass ich die Übungen variiere oder ab und zu mal andere Übungen mache, die ich aber jetzt nicht mit Namen bennen kann.