Probleme mit der Brust :(

[pusher2010]

Hi Leute .. seitdem ich trainiere komme ich einfach beim Bankdrücken etc. nicht höher als 40 KG (8-10 WDH / 3 Sätze) Maximal 60 KG 5 WDH 2 Sätze..

Ich kann alles an meinem Körper gut belasten jedoch macht die Brust sehr große Probleme habt ihr da eventuell Hilfe für mich.. das Problem darin besteht auch das sich meine Brust nicht wachsen will .. ich erkenne da nie ein großen Unterschied während alles andere ( Vorallem Bi-/-Trizeps sowie Schulter ) hervorragend heranwächst..

[Extensa]

ich würd mal auf schrägbankdrücken, und dips umsteigen.

mach mal 2 wochen leichtes training mit so 80% des gewichtes was du sonst hast

[toxic277]

achte auf richtige ausführung bis zur brust , mach evtl 5x5 wiederholungen mit etwas mehr gewicht

ansonsten versuch mal kurzhantelbankdrücken damit ist mir zurzeit auch mehr geholfen

[steppo25]

5x5 geht schon in eine gute Richtung..
Wichtig ist dass Du ein Gewicht nimmst was ERST bei der allerletzten, also der 5. WDH im 5.Satz "gerade noch zu bewältigen ist" - Die vorigen 4 Mini-sätze dürfen nicht bis zur Muskel-Erschöpfung führen.

Noch konsequenter wären 25 Einzel-WDH (Cluster) Ich rede nicht von PITT-Force, sondern von Anfang an wie eine Perlenkette WDH-Pause-WDH aneinanderreihen, Pause 2-3 tiefe Atemzüge. NICHT hetzen lautet die Devise, aber auch nicht trödeln! Ich kann als weitgehend trainingsresistenter damit zur Zeit wieder ganz langsame Fortschritte machen, und das ist aufregend!
Interessanter Weise ist es allen Trainierenden die ich kenne, ganz fremd, Einzel-WDH zu machen. Das Selbstbewusstsein muss man erst mal haben.
Ich habe heute geschlagene 20 min lang, mit fetten 105 kg auf der sitzenden, die Waden gepresst. Da zähle ich natürlich die WDH gar nicht mehr. Beim Wadenheben an der Hackenschmidt-Maschine konnte ich mich mit EinzelWDH (40 in 6 min) auf 430 kg heraufarbeiten.
Einen bedeutenden Erfolg mit diesen EinzelWDH hatte ich auch an der liegenden Beinbizepsmaschine. 70 kg OHNE SCHWUNG zu wuchten und 1 sec in der Peak contraction verharren zu können, ist für mich spektakulär! Hier reichen 25 Einzel-WDH.

[Max_184]

Da ich lange nicht selber einen Thread dazu eröffnen wollte und auch die vorhandenen mir nicht ganz weitergeholfen haben frag hier auch mal mit nach.

Ich traniere seit 5 Monaten nach dem WKM-Plan + Ergänzungen (wie LH-Curls, Crunches, Dips und Trizepsdrücken/Dips mit zwei Bänken) ich weiß das jetzt einige sagen werden das ich das bei den Grundübungen nicht brauche, aber ich fühle mich danach wirklich besser und kann immer sagen "ja jetzt hast du was geschafft" und bin dann auch viel ausgepowerter.

Habe mich (in den 5 Monaten) von 64 auf 73 kg gesteigert, was ich schon recht gut finde und wie ich finde auch nicht sonderlich Fett angesetzt, glaube ich zumindest, da man die Bauchmuskeln schon durch das T-Shirt und auch schon einen kleinen Tannenbaum am Rücken sieht, einen Caliper muss ich mir noch erst holen.

kurze Info zu mir:
bin 20 Jahre alt
173 cm groß
Training nach WKM + Ergänzungen seit 5 Monaten
und mache 2 mal die Woche Breakdance
mein Ziel Muskelaufbau

Jedoch habe ich auch das Problem, dass ich mit meiner Brust nicht vorankomme, hatte bis vor ca. 3 Tagen das Problem das ich Bankdrücken nur an der Multipresse machen konnte da wir erst eine freie Bank (nach langem Dränge von meiner und der Seite anderer aus dem Studio) bekommen haben, habe bis jetzt nur 20 kg für 3 x 8 und 15 kg für 3 x 5 pro Seite geschafft,
müssten mit der Stange ca. 60 kg bei 3 x 8 und 70 kg bei 3 x 5 sein, da noch niemand die Stange gewogen hat und sie auf 15 - 20 kg geschätzt wird.

Habe auch das Problem das ich beim bzw. nach dem Bankdrücken nichts in der Brust merke , habe aber auch immer auf die (soweit ich weiß) richtige Ausführung geachtet, z.B. das ich an der Multipresse die Stange auf Nippelhöhe habe, die Arme in einem rechten Winkel sind (also nicht zu eng), ich bis zur Brust runter gehe und nicht abfedere.
Habe auch mal damit prpbiert: die Schulterblätter etwas zammgezogen, den Lat angespannt und die Arme nach innen und unten heruntergelassen habe und auch mal mit Hohlkreuz probiert aber nichts funktioniert.

Ich führe die Übung immer so aus das ich langsam heruntergehe und schnell hochdrücke ohne aber zu federn oder Schwung zu holen und strecke die Arme auch nicht ganz durch.

Auch bei Fliegenden mit 12,5 kg pro Seite merke ich nichts. Und auch beim Schrägbankdrücken mit KH und 32,5 kg pro Seite habe ich nur meine Arme gespürt.

Auch bei den Dips geht es mehr auf die Schulter als auf Brust und Trizeps.
Ich mache vor jeder Übung 3 Aufwärmsätze (40% x 12, 60% x 10, 80% x 8) bis auf bei den Ergänzungen (hier maximal zwei: 60% x 10 und 80% x 8)

Selbst die ganzen Discopumper bei uns schaffen es mit ihren Brustmuskeln zu wacklen (zumindest dann ma es sieht) bei mir geht das nur ganz minimal und die drücken grad mal 30 kg und haben auch keine dicke Brust. Ich kann mit der Brust nur wackeln wenn ich meine Hand drauf halte und die Brust spüre.

Bankdrücken waren am Anfang (also vor 5 Monaten) ca. 45 - 50 kg aber seit ca. 2 Monaten komm ich nicht über meine oben angegebenen Gewichte.

meine Gewichte bei den anderen Übungen sind folgende:

Kniebeugen: 90kg zuvor: 60kg
Kreuzheben: 90kg zuvor: 60kg
Klimmzüge: im Untergriff, immer unterschiedlich
aber meist 10, 9, 9, 7 zuvor: ca. je 7
LH-Rudern: 60kg zuvor: 40kg
Frontdrücken: 45kg zuvor: 35kg
LH-Curls: 35kg zuvor: 25kg
Trizepsdrücken: + 35 kg Zusatzgewicht auf den Beinen
zuvor: Trizepsdrücken am Kabel mit 47 kg
Crunches: am Kabel 57 kg, auf der römischen Liege + 15 kg Zusatzgewicht
zuvor: Crunches ohne Gewicht

Essen werde ich, denke ich, schonmal gut wenn ich schon zugenommen habe und mich auch bei den anderen Übungen (und beim Bankdrücken am Anfang) steigern konnte.

wer kann mir hier weiterhelfen

hoffe auf gute Antworten und schonmal vielen Dank

[imported_carpe_diem]

Ich traniere seit 5 Monaten nach dem WKM-Plan + Ergänzungen (wie LH-Curls, Crunches, Dips und Trizepsdrücken/Dips mit zwei Bänken) ich weiß das jetzt einige sagen werden das ich das bei den Grundübungen nicht brauche, aber ich fühle mich danach wirklich besser und kann immer sagen "ja jetzt hast du was geschafft" und bin dann auch viel ausgepowerter.

Es ist möglich das die zusätzlichen Isos schon die Ursache für deine Stagnation im Bankdrücken sind.Lass die mal weg, bei dem Gewicht was du drückst, brauchst du das wirklich nicht.mach mal nur den wkm Plan und für jede Übung 3 Sätze mit 5 Wiederholungen.

[steppo25]

Probiere wie angegeben, die 25 EinzelWDH.
Dann MUSSST! Du am nächsten Tag "etwas in der Brust merken"

[Max_184]

nea gut ich probiers morgen mal aus also 25 WH und zwischen jeder Wiederholungen das Gewicht ablegen bzw. in die Halterung tun ?

Und wielange soll dann die Pause zwischen den einzelnen WH sein 2 - 3 Atemzüge oder länger ?

Und soll ich dann die 70 kg verwenden wenn ich sie sauber ausführen kann oder weniger ?

Wie mach ich das aber wenn ich es mal mit Kurzhanteln mach, oder soll ich se dann ablegen ?


Ich kann ja auch mal ein Video machen und es dann posten, weiß jemand evtl. einen Link wo es gut erklärt wird, vorzugsweise natürlich auf Deutsch ?

also ich berichte dann morgen mal wie das Training war und am Mittwoch schreib ich dann ob ich was merke, schonmal danke.

[steppo25]

DAS herauszufinden kann Dir niemand abnehmen.
Hier kommt Deine Individualität zum Tragen.
ICH lasse mir gerade bei den ersten WDH etwas mehr Zeit zwischen den WDH.
Merke dann sehr schnell ob das Gewicht richtig ist.
Wenn bei dieser Übungsausführung nicht absolut saubere WDH gehen, dann ist das Gewicht zu schwer.
Z.B. wenn Abfedern der LH von der Brust erforderlich wird.
10 Ausrufezeichen!
Du mussst Dir klar machen, dass erst nach ein paar TE's die Ausführung "sitzt" Du tastest Dich vorher an das Übungsgewicht erst heran.
Ja, ich nehme die LH raus lasse se runter, drücke se rauf und hänge sie wieder ein. Auch das "Reinschmeissen der LH" in die Halterung bei noch nicht vollständig vollzogener Aufwärtsbewegung ist "gemogelt"
Nochmal 10 Ausrufezeichen!

[steppo25]

Mit KH geht das nicht ohne Extra-Equipment
Das Umsetzen der KH zu Beginn des Satzes ist eigentlich der kraftraubendste Akt.
Es geht natürlich mit aufgehängten KH, im Power Rack.
Ein guter Kompromiss ist immer noch 5x5 beim KH-SBD dass ich selber auch zur max. Dehnung des Brustmuskels praktiziere. Hier aber bloß nicht bis "zum letzten" gehen - DAS IST SEHR RISIKOREICH!