hallo leute ,

das ist mein ep für die nächsten 25 wochen

möchte in der kur möglichst quali aufbauen und ernähre mich deswegen kh arm .

mein EP.

direkt nach dem aufstehen 1 shake mit 50 g ew und wasser
1. frühstück 80 g vollkornhaferflocken + 125 g magerquark
2.frühstück 125 g magerquark
1.mittagessen 300 g pute
2.mittagessen 300 g pute + 60 g reis
3. mittagessen ( ca. 1,5 stunden vor training ) 60 g reis
TRAINING ( während training 8 BCAA´s )
direkt nach training 50 g WHEY mit milch 300 ml 1,5 %
ca. 40 min. nach training 30 g reisschmelzflochen + 20 g WHEY ew
abends alternativ. 1 portion hüttenkäse oder 200 g sauermilchkäse oder 2 dosen thunfisch mit eisbergsalat oder 100 g pute oder 100 g rindfleisch oder 500 g magerquark

>gegen juni wollte ich die kh runterschrauben um noch wasser zu verlieren

suppl.
ca. 15 min vor training pharma bol
tägl. 3 mal 4 kapseln anabol-loges
BCAA´s während training
100 mg Zink e2d
evtl. ephe bei cardio einheiten ( wobei ich die erst (wenn überhaupt) ab juni max. 2 mal die woche mache


... was meint ihr ! bitte nur produktive tipps