Hallo,
ich trainiere jetzt seit 24monaten im fitnesscenter.Vor 6monaten habe ich mit dem splitten begonnen,an 3tagen die woche trainiere ich.
Montags:Brust trizeps
Flachbank(frei),Schrägbank(frei),Kurzhanteldrücken (leicht schräg),Butterfly,Trizep am seil,am kabelzug einarmig armstrecken(ring) und dips
Mittwoch:Rücken beine
Latziehen zum nacken,Rudern sitzend,T-bar rudern,Ltziehen zur brust,Kreuzheben,beinpresse,beinstrecker
Freitag:schulter bizeps
Kurzhantel drücken,Nackendrücken,Frontziehen am kabelzug(ring),pyramide kurzhantel,kurzhantel anbeugen
Trainiere jeweils 1 bis 1 1/2 std.
Nehme gelegentlich eiweiss zu mir.

Ich esse täglich also während der arbeit 3-4brote mit wurst,ein joghurt und obst(apfel oder banane), nach der arbeit dann eine richtige mahlzeit evtl. abends dann noch was leichtes.Arbeite als Tischler,also Körperlich.
Am wochenende esse ich 3-4 mahlzeiten am tag.
Rauche am tag 4-8zigarretten.Alkohol gelegentlich am wochenende,aber nich abschiessen.
Als ich mit dem trainieren begann wog ich 66kg bei 1,85m jetzt 71kg 1.85m.
Würde gerne zunehmen,habe einen sehr guten stoffwechsel,selbst wenn ich richtig viel esse steigt mein gewicht nicht.
ich möchte also mehr masse und zugleich muskeln aufbauen. Was kann man da machen? trainingsumstellung,nahrungsumstellung oder eiweiss,kreatin etc.?
Mfg