Moin leute , ich bin nun vor 3 Wochen angefangen zu Trainieren im Studio.
Bin ca~ 183 Cm groß und wiege kp 76 kg? eigentlich sehr schlank für mich zu schlank ... nun war meine Frage ich arbeite täglich von 9-20 uhr und solche Scherze ... was wäre nun die Beste Ernährung für mich? Ich nehme wirklich sogut wie garnicht zu und wollt mal wissen wodrauf ich achten sollte bzw. was ich weg lassen sollte .. wir gehen auch gerne zum Döner nebenan usw aber da kann ich essen wie ein Scheunendrescher... bisher ohne jegliche Erfolge .

Zum Training

Trainiere meist 2 Tage hintereinander 1 Tag pause

Will nicht nur auf " KRAFT " drauf aus sein , sondern alles gleichmäßig und schön trainieren da das für mich mein Ziel ist
Bauch/Beine usw gehören mit dazu auch wenn man meist keine lust mehr zu den Übungen hat

evtl. Jemand irgendwelche Tipps ?

Freunde empfehlten mir auch Eiweiß Shakes zu nehmen , jedoch weiß ich nicht obs das wirklich bringt
glaub die haben mal Testoplex erwähnt ( hab ich mal gegoogelt ) halt ich nicht viel von glaub das heißt 5.0k oder sowas
und zum anderen

" Zero Carb ISOPURE "

bisher hab ich die Finger davon gelassen




mfg