Trainingsbeginn

[bengel-]

hallo!

bin neu im bb und habe vor mit dem wkm-grundübungsplan anzufangen. trainieren werd ich zuhause, d.h. ich werde mir eine hantelbank, eine langhantel und 2 gerüstböcke anschaffen. für klimmzüge habe ich auch eine möglichkeit. hab mich schon viel im forum eingelesen und mir die übungsbeschreibung sorgfältig durchgelesen. das training sieht dann so aus:

TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE2: Kreuzheben, Klimmzüge, Dips (oder eventuell Frontdrücken)

einen festen ernährungsplan habe ich nicht, aber ich achte immer darauf "gute" sachen zu essen. das sieht dann z.b. so aus, wobei ich mir auch viele freiheiten dabei nehme:

frühstück: haferflocken + quark + milch + banane/apfel
vormittags: belegte brote mit z.b. putenwurst/lachsschinken
mittags: reis/nudeln/kartoffeln + fleisch + gemüse/salat
nach dem training: banane/alkfreihes hefeweizen oder irgendwas anderes hochglykämisches
abends: brote oder nochmal was warmes, natürlich immer proteinreich
später abends: bissl quark

fette sind auch immer genügend dabei, wie z.b olivenöl, rapsöl und nüsse, aber durchaus auch "schlecchte" fette, wobei diese ja auch nicht schlecht sind trinken tue ich auch genügend -> wasser, tee, kaffee in maßen

habt ihr verbesserungsvorschläge in sachen training? auf was sollte ich noch achten? sobald ich anfange mache ich mal videos und lade diese hoch!

[bengel-]

sry, aber.. *push*

[zeropero]

Ich würde nach dem Training Eiweiß zu mir nehmen, aber so geht es auch...
Tipps?
Dran bleiben und nicht, wie 80% der Anfänger, nach 6 Monaten wieder aufhören

[bengel-]

eventuell werd ich mir whey zulegen, aber ich denke es wird erstmal nicht nötig sein, da zwichen dem training und der abendmahlzeit nicht viel zeit liegt.
ich denke schon, dass ich dran bleiben werde.. hoffe es zumindest

[Pottproll]

eventuell werd ich mir whey zulegen, aber ich denke es wird erstmal nicht nötig sein, da zwichen dem training und der abendmahlzeit nicht viel zeit liegt.
ich denke schon, dass ich dran bleiben werde.. hoffe es zumindest

Ist richtig. Wichtig sind nach dem Training hochglykämische KH um die katabolen prozesse nach dem Training mit der Insulinausschüttung zu stoppen. Protein ist dabei nicht so relevant, aber kann eingenommen werden.