dips belastet die schulter sicher am meisten. überkopfübungen würd ich sowieso weglassen.
warum nicht einfach nur flachbank?

wie wärmst du mit beincurlern deinen rücken für die kniebeugen auf? sowas hab ich ja noch nie gehört...aufwärmsätze macht man mit der zu trainierenden übung!

warum kein normales kb und kh?


und warum nimmst du nicht "einfach" den wkm-plan? fände ich für einen wiedereinstieg perfekt