Hallo Leute,

ich habe ein paar Fragen zu meinem 3er Split und allgemeine zum Training.
Dazu muss ich sagen das ich seit Januar erst trainiere und ende Februar mit dem SPlit begonnen hab.

Ich habe mir bei "Mcfit" ein 3x Split erstellt, weil ich das alleine nicht hinkriegen würde .. so.. der lautet wie folgt

Montag:
Brust / Bizeps

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly
Kabelziehen ü. Kreuz
Dipmachine

Langhantelbizepscurl
Kurzhantelbizepscurl
Konzentrationscurl

Mittwoch
Rücken / Trizeps

Latzug breit zum Rücken
Latzug eng zur Brust
Rudern sitz. am K-Zug
Rückenstrecker

SZ-French Press
Pushdowns
Kickbacks

Freitag
Schulter / Nacken / Bauch / Beine

Schulterdrücken
KH-Seitheben
Butterfly Reverse

Rudern stehend
Schulterheben

Crunch
Bauchmachine

Beinpresse
Und dann jeweils diese Übung wo ich die Beine nach innen und außen drücke


Als Anmerkung.. ich renne immer noch 30 - 40 Min am Ende jeder Trainingseinheit.
Meine Fragen dazu noch.. ich hab gelesen im Forum das diese Art von Plan nicht zu empfehlen sei.. bloß so richtig schlau bin ich nun auch nicht draus geworden wie ich das verändern soll. Fakt ist ich möchte beim 3er Split bleiben wegen der Zeit. Also weil man ja Schulter und Beine nicht machen soll am selben Tag.
Desweiteren stimmt es das der Latzug breit zum Rücken für den Hals oder so schädlich ist?
Ist es Sinnvoll nach dem 3ten Satz direkt noch ein Satz zu machen mit weniger Gewicht um den Muskel richtig nochmal ein drauf zu geben?
Dann das Rudern am KAbelzug und die Ruderzugmaschine.. ist das nicht doppelt gemoppelt?
Könnt ihr mir vlt dann paar gute Tipps geben wie ich das alles optimiere oder Übungen auswechsel die effektiver sind..?

Falls ich was vergessen habe, werde ich es nachposten.. mir fällt eben nicht mehr ein. Würde mich über Antworten freuen =)

Cheers