Fragen über Fragen zum 3er Split

[discipline1]

Hallo Leute,

ich habe ein paar Fragen zu meinem 3er Split und allgemeine zum Training.
Dazu muss ich sagen das ich seit Januar erst trainiere und ende Februar mit dem SPlit begonnen hab.

Ich habe mir bei "Mcfit" ein 3x Split erstellt, weil ich das alleine nicht hinkriegen würde .. so.. der lautet wie folgt

Montag:
Brust / Bizeps

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly
Kabelziehen ü. Kreuz
Dipmachine

Langhantelbizepscurl
Kurzhantelbizepscurl
Konzentrationscurl

Mittwoch
Rücken / Trizeps

Latzug breit zum Rücken
Latzug eng zur Brust
Rudern sitz. am K-Zug
Rückenstrecker

SZ-French Press
Pushdowns
Kickbacks

Freitag
Schulter / Nacken / Bauch / Beine

Schulterdrücken
KH-Seitheben
Butterfly Reverse

Rudern stehend
Schulterheben

Crunch
Bauchmachine

Beinpresse
Und dann jeweils diese Übung wo ich die Beine nach innen und außen drücke


Als Anmerkung.. ich renne immer noch 30 - 40 Min am Ende jeder Trainingseinheit.
Meine Fragen dazu noch.. ich hab gelesen im Forum das diese Art von Plan nicht zu empfehlen sei.. bloß so richtig schlau bin ich nun auch nicht draus geworden wie ich das verändern soll. Fakt ist ich möchte beim 3er Split bleiben wegen der Zeit. Also weil man ja Schulter und Beine nicht machen soll am selben Tag.
Desweiteren stimmt es das der Latzug breit zum Rücken für den Hals oder so schädlich ist?
Ist es Sinnvoll nach dem 3ten Satz direkt noch ein Satz zu machen mit weniger Gewicht um den Muskel richtig nochmal ein drauf zu geben?
Dann das Rudern am KAbelzug und die Ruderzugmaschine.. ist das nicht doppelt gemoppelt?
Könnt ihr mir vlt dann paar gute Tipps geben wie ich das alles optimiere oder Übungen auswechsel die effektiver sind..?

Falls ich was vergessen habe, werde ich es nachposten.. mir fällt eben nicht mehr ein. Würde mich über Antworten freuen =)

Cheers

[N3ckBr34k4]

Hallo Leute,

ich habe ein paar Fragen zu meinem 3er Split und allgemeine zum Training.
Dazu muss ich sagen das ich seit Januar erst trainiere und ende Februar mit dem SPlit begonnen hab.

Wenn du erst seit so kurzem trainierst such dir die WKM stickys. In der Anfangszeit deines Trainings kannst du auf so überfüllte Trainingspläne verzichten. Diese Pfeifen haben Kreuzheben und Kniebeugen zugunsten von 20 isos weggelassen... super.

Montag:
Brust / Bizeps

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly
Kabelziehen ü. Kreuz
Dipmachine

Langhantelbizepscurl
Kurzhantelbizepscurl
Konzentrationscurl

Mittwoch
Rücken / Trizeps

Latzug breit zum Rücken
Latzug eng zur Brust
Rudern sitz. am K-Zug
Rückenstrecker

SZ-French Press
Pushdowns
Kickbacks

Freitag
Schulter / Nacken / Bauch / Beine

Schulterdrücken
KH-Seitheben
Butterfly Reverse

Rudern stehend
Schulterheben

Crunch
Bauchmachine

Beinpresse
Und dann jeweils diese Übung wo ich die Beine nach innen und außen drücke

Wie gesagt, meiner Meinung völlig überladen. Alleine diese 5 Brustübungen

Desweiteren stimmt es das der Latzug breit zum Rücken für den Hals oder so schädlich ist?

Nicht für den Hals aber für die Rotatoren. Die Bewegung zum Rücken fordert die Schultern eine für sie unnatürliche Bewegung auszuführen, also lass sie weg. Wenn dann lieber zur Brust.

Ist es Sinnvoll nach dem 3ten Satz direkt noch ein Satz zu machen mit weniger Gewicht um den Muskel richtig nochmal ein drauf zu geben?

Kommt drauf an wie du trainierst. Im Anfangsstadium sicherlich unnötig.

Dann das Rudern am KAbelzug und die Ruderzugmaschine.. ist das nicht doppelt gemoppelt?

Find ich auch. Aber wie gesagt, WKM Plan, beide übungen einfach durch vorgebeugtes Rudern ersetzen.

[discipline1]

Danke erstmal soweit =) hatte die bei Mcfit auch mal gefragt wegen dem Latzug zum Rücken und die meinten "Nöö ist nicht schädlich, solang man den kopf weit nach vorne macht"..
aber nun muss ich fragen was ist ein WKM PLan??? bzw stickys ??

[discipline1]

hab mir das fix im forum durchgelesen.. irgendwie sagt mir das ja nicht zu das WKM... gibts nich noch alternativen???

[N3ckBr34k4]

hab mir das fix im forum durchgelesen.. irgendwie sagt mir das ja nicht zu das WKM... gibts nich noch alternativen???

ja, mcfit trainingspläne

[discipline1]

naja ich hab mir halt hier den thread durchgelesen zu WKM für Anfänger und da sind ja Übungen bei die ich nie gemacht habe und so ^^ was der bauer nicht kennt frisst er nicht :P naja ich würde schon ganz gern son split mehr machen wollen aber halt optimierter oder effektiver wie auch immer weil ich mir ja auch so denke das dis nicht das wahre ist wie er im augenblick gestellt ist.

[amigo123]

Kann mir mal einer die MCFit Logik erklären? 5 Übungen für die Brustmuskelkulatur und gerade mal 3 Übungen für die GESAMTE Beinmuskulatur? Bisschen Sinnfrei

[PhilippAlex]

Beim Mc Fit gibt es, wenn ich mich recht erinnere, sogar 5er Splíts ohne Beinbeteiligung! Mehr muss man eigentlich nicht sagen, Dreckspuff...