Davon ausgehend dass mit TP - Trainingsplan gemeint ist:
Bin zwar noch nicht so lange dabei, aber ich hab mit 16 angefangen immer mal wieder zu trainieren, dabei natürlich fast ausschließlich irgendwas gemacht und dann immer mehr herumprobiert. Seit ich aber regelmäßig trainiere hab ich nen 2er Split, 3er Split und GK probiert.
Wobei letzteres eingeschlagen hat wie eine Bombe.
Der sieht so aus:
(Übung - wdh)

TE1:
Bankdrücken mit reverse grip (ändert sich immer wieder...5x5,3x3,...)
Kniebeugen x8, x4, x20
LH Rudern 3x8
Wadenheben (stehend) 4x6

TE2:
Umsetzen&Drücken ohne Beineinsatz in der Drück-bewegung (ändert sich immer wieder...5x5,3x3,...)
Kreuzheben x6, x4
Latziehen 4x8

Dazu seit neuestem Rotatorentraining am Ende jeder TE und vor den Arbeitssätzen bei jeder Übung mit min. 3 Sätzen aufwärmen.
Kraftleistungen steigen stetig an und fast jede Übung belastet den ganzen Körper enorm. -> Super Gefühl!