würde es so machen

montag

bankdrücken 3x6,1x10
rudern br.griff 4x10
überzüge 4x10
latziehen 3x8,1x10
dips 4x10
beinpresse 3x10,1x12

mittwoche

schrägbankdrücken 3x8,1x12
kreuzheben 3x6,1x10
schulterdrücken k.h 4x10
aufrechtes rudern 4x10
armbeugen sz 4x10
hyperextensionen 4x10

freitag

bandrücken eng 4x10
bankdrücken weit 4x10
kniebeuge 3x6,1x10
rudern am kabel 3x8,1x10
beinstrecken 4x10
beinbeugen 4x10

lg