so das ist mein Trainingsplan:

1.Tag

Butterfly
BD
SBD mit Kurzhantel
Kabelzug

meistens dann noch paar triezepsübungen

2.Tag
Beinstrecker
Kniebeuge
Abduktoren Beinmaschine
Wadenmaschine

3.Tag
latzug eng gegriffen
latzug weit gegriffen
Rudern
Nackenziehen


Verbesserungsvorschläge erwünscht...... und wie könnte ich da noch Kreuzheben einbauen ?? normal mach ich das nach Rückentraining.. aber dann bekomm ich Muskelkater in den Beinen.. und kann so nich jede Woche Beine trainiren. und noch eine frage... mein triezeps ist viel zu klein... ich weiß jetzt nicht ob ich den zu wenig oder zu stark trainire... oder ob der durch Genetik einfach so klein ist.