Servus,

Wollte euch mal meinen EP vorstellen und hoffe auf ein Feedback. Zu meiner Person: 19 Jahre alt, 193 cm, 96 kg, Kfa weiß ich leider nicht. Trainieren tu ich alle 2 Tage. Ca. 1 Stunde hartes Training. TE1: Bankdrücken, vorgebeugtes Rudern, Kniebeuge; TE2: Sumo Kreuzheben, überkopfdrücken, Klimmzüge

Zwischen den Mahlzeiten liegen ca. 2-3 Stunden Pause. Dazu kommen noch ca. 4 Liter Wasser.

Morgens g/ml KH EW FETT KCAL
Haferflockenmüsli 100 57,5 14,5 7,4 355
Milch (1,5%) 200 9,8 6,6 3 90
Whey 30 1,8 23 2 120
Banane/anderes Obst100 22,5 1,1 0,2 96
Walnüsse 30 3 5 20 209

94,6 50,2 32,6 870


Vormittags
Brot 100 45 7 1 210
Pute 50 0,5 11 0,7 50
Käse 50 0 13 13 190


45,5 31 14,7 450


Mittags
Nudeln,Reis 100 70 12 2 350
Pute 200 0 40 12 400
Gemüse
70 52 14 750

Nachmittags
Protein 90 30 1,7 24,1 1,4 114
Milch (1,5%) 250 12 8,5 4 122
Banane/anderes Obst 100 22,5 1,1 0,2 96


36,2 33,7 5,6 332

Nach Training
Abends Whey 30 1,8 23,7 1,8 120,9
Brot 100 45 7 1 210 Dextrose 60 27,3 0 0 109,2
Pute 50 0,5 11 0,7 50 Traubensaft 300 46,5 0,6 0 192
Käse 50 0 13 13 190


45,5 31 14,7 450

Quark 250 10 30 1 180
Leinöl 15 0 0 13,8 124,2
Milch (1,5%) 200 9,8 6,6 3 90


GESAMT(KH/EW/FETT/KCAL) 311,6 234,5 99,4 3246,2
Training 387,2 258,8 101,2 3668,3




Leider lässt sich der EP nicht anschaulicher darstellen. Ich hoffe, dass man trotzdem was erkennen kann.

Wäre nett, wenn ihr allgemein was dazu sagen könntet und auf meine Fragen antwortet:


1. Passt das mit den KCAL? (Habe den EP einen Monat lang getestet. Leider etwas zu viel zugenommen, ca. 2,5kg, aber das liegt an dem zu hohen Fastfoodkonsum in den Ferien, die jetzt allerdings zum Glück vorbei sind)

2. Sind die KH ausreichend?

3. Passt das mit den EW?

4. Menge an Fetten in Ordnung? Morgens Walnüsse und Abends Leinöl oder soll ich das lieber Kombinieren? Evtl. auf fettarme Milch und Käse umsteigen und den Anteil von Leinöl und Walnüssen erhöhen?

5. Ist das Frühstück zu happig?


Also wie gesagt. Ich würde mich über eine Rückmeldung freuen. Bitte nur freundliche und kompetente Antworten.