Sieht nicht so schlecht aus, aber Brot am Abend, wieviel Uhr ißt du denn zu abend zwecks der KH, wenn Du abnehmen willst würde ich abends auf Kh verzichten!

Würde Dir auf jeden Fall vorm Schlafengehen noch eine langsam verdauliche Eiweisquelle nahelegen z.B. 500 Gramm Magerq.