Mein EP

[Festown2]

Hallo schreibe mal meinen EP hier ins Forum.
Meine fragen ist der gut um trockene Masse aufzubauen und sind das zu viel Aminos???

Meine Daten:
alter 21
105 Kg
Kf ca. 20
will aber was abnehmen dem nächst.


Also Morgens erste Frühstück:
Einen Shake aus meinem geliebten Mixer aus:
Milch ca. 300ml
einer Banane
einem Vollei
einem Apfel
haferflochen ca. 100g
Magerquark ca. 50g
etwas Zucker

dazu Aminosäuren Tabletten


Stunde später:
L-Glutamin


Zweites Frühstück so zwei Stunden später:
Haferflocken mit Magerquark
und ein Brot mit Magerquark und Sirup

Dann Training ca. 15.00

Dierekt nach dem Training:
Orangensaft mit Dextrose.
Wenn Geld da ist dann noch Whey Proteine

Nächstes Mal ca. 45 min später
Nudeln mit Sosse aus
Pute, Sahne, Käse, Balsamiko Essig, Tomatenmark und Käse.
und drei Aminosäure Tablette.
L-Glutamin zum schluss dazu.

Zwischen shake aus:
Magerquark ner banae und Milch

Abendessen:
Brot mit Wurst, Käse und Frischkäse
Magerquark mit Milch vermixt.
Einem Apfel oder Möhe sowie Radieschen.


Gegen Schlafen gehn noch mal Aminosäure Tabletten.

[b34m73R]

Sieht nicht so schlecht aus, aber Brot am Abend, wieviel Uhr ißt du denn zu abend zwecks der KH, wenn Du abnehmen willst würde ich abends auf Kh verzichten!

Würde Dir auf jeden Fall vorm Schlafengehen noch eine langsam verdauliche Eiweisquelle nahelegen z.B. 500 Gramm Magerq.

[Festown2]

ja das mit den KH am abend weiß ich aber ist halt so ne gewohnheits sache.

Aber werde es ändern.

Und das mit den Aminos weißt ob das so ok ist.

[b34m73R]

Schaden nicht, gerade während einer Diät!