Hi zusammen,

was sagt ihr zu folgenden Übungen (auch in Sachen Reihenfolge und Intensität)?

Ich dachte je Punkt je 3x 8-12 Wdh

Tag1: rücken (lats, traps), bizeps, bauch
1) Low Pulley Row To Neck
2) Pulldowns

3) Seated Cable Rows
4) Stehende Lats Pulldowns
5) Traps (“Schulternhochziehen”)
6) So eine Heranziehmaschine auf der man sitzt für Middle Back und Bizeps

7) Hammercurls
8) Versch. crunches für den Bauch

1+2 zum aufwärmen, 3+4, 5+6 immer abwechselnd




Tag3: brust, schultern, trizeps

1)Fliegende Kurzhantel
2)Bankdrückmaschine

3)Butterfly
4)Trizeps-Kabelziehen

5)Schulterndrücken
6)Reverse Flys / Front Dumbell Raise

1+2, 3+4, 5+6 je immer abwechselnd


Grüße und DANKE für eure Antworten
(Tag 5: ist dann Beine)