Alter: 22
Größe: 1.80m
Gewicht: 86kg
Dabei: 1Jahr und 4 Monate
Mit 16 1 Jahr was gemacht aba das ist nicht so relevant

Montag: Brust

Bankdrücken Flach LH 4 Sätze a 6-8 Wdh.
Bankdrücken Schräg LH 4 Sätze 6-8 Wdh.
Flieger Schräg Frei KH 4 Sätze 8-10 Wdh.
Seilzug für untere rust 4 Sätze 8-10 Wdh.

Dienstag: Rücken
Klimmzüge 4 Sätze 6 Wdh.
Rudern frei 4 Sätze 6-8 Wdh.
Rudern am Turm 6-8 Wdh.
Zum Nacken ziehen 4 Sätze 6-8 Wdh.
Unterrücken

Donnerstag: Schultern
Schulterdrücken zum Nacken Frei 4 Sätze 6-8Wdh.
Schulterdrücken zur Brust (für vordere) Frei 4 Sätze 6-8 Wdh.
Seitheben Frei 4 Sätze 8-10 Wdh.
Hintere Schulter Frei vorgebeugtes Seitheben 4 Sätze 8-10Wdh.
Nacken entlang der Brust zum Kopf ziehen 4 Sätze 6-8 Wdh.

Freitag: Arme
Fang ne Woche mit Bizeps an dann die nächste Woche mit Trizeps, also immer abwechselnd.
Trizeps:
French Press 4 Sätze 6-8 Wdh.
Am Seil gerade Stange 4 Sätze 6-8 Wdh.
Kickbacks 4 Sätze 8-10 Wdh.
Bizeps:
Langhantel stehend 4 Sätze 6-10 Wdh.
Scottcurl mit SZ Stange sitzend: 4 Sätze 6.-10Wdh.
Konzentrationscurl stehend 4 Sätze 6-10Wdh.

Samstag:
Beine
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beincurl


So das wärs.Ich hoffe auf eine ehrliche Meinung von den Membern.
Danke im vorraus.