Was für Leitsätze?


-Such dir nen vernünftigen Plan, zb "Wkm-Plan" oder 3er Split nach Push-Pull-Beine
-Ca. 2 g Eiweiss / Kg Körpergewicht (Fisch, Fleisch, Magerquark, Nüsse, Milch, usw)
-Ausreichend trinken
-Morgens langkettige Kohlenhydrate (Vollkorn, Müsli, usw)
-Nach dem Training kurzkettige Kohlenhydrate (Traubenzucker, etc)
-5-8 Mahlzeiten nach Möglichkeit pro Tag
-Hart trainieren, aber bedenken das Muskeln nur wachsen wenn sie regenerieren, also hier Zeit einräumen. Weniger ist oft mehr!
-Obst und Gemüse nicht vergessen
-Gesunde Fettsäuren konsumieren (Fisch, Nüsse, Rapsöl, usw)

Was mir so spontan eingefallen ist