Hey Leute!

Mein erster Thread. (yeah!)

Ich habe schonmal vond er Suchfunktion gebrauch gemacht, jedoch haben mich jetzt ein paar Sachen verunsichert.
Mien Ziel ist klar: Masse aufbauen. Nun frage ich mich was denn nun besser wäre, ein Weight-Gainer um die KHs darufzuhaben nach dem Training und die große Proteinmenge dann über eine normale Mahlzeit hinterher einzunhemen oder umgekehrt richtig schönes Whey und die KHs über die normale Nahrung zufügen.

Dazu werde ich noch Kreatin und Glutamin einehmen.
Noch als kurze (wenn auch nervige) Frage (ich weiß, ich weiß) :
Kreatin nach dem Aufstehen vor dem Früstück einmal und nach dem Training und Glutamin vor dem Training und dann vor dem Schlafengehen?

Danke schonmal für eure Antworten.