Hallo Leute,

ich habe Euch in einem Thread vor einem Monat um Rat gefragt, da ich seit Jahren nicht weiterkomme. Hier nachzulesen:

http://www.bbszene.de/board/viewtopi...571&highlight=

Ich habe Euren Rat befolgt und erstmal 4 Wochen Pause gemacht um zu dekonditionieren. Jetzt wollte ich meinen nächsten HST-Zyklus starten. Das habe ich mir wie folgt vorgestellt:

Cluster-HST angefangen bei 40% wegen der langen Dekonditionierung.
Training 5x pro Woche. Steigerung jede Woche um 10%.
Ich wollte weitestgehend die Übungen machen, die Zyko für HST912 vorschlägt:

Frontkniebeugen 10WH
Beinstrecker 10WH
Kreuzheben bulgarisch 15WH
Wadenheben 20WH (am Stück)
Latzug eng supiniert 10WH
Latzug loaded stretching 2x bis mv
Yates Rows 10WH
Dips 20WH
Frontdrücken 20WH
Seitheben Kabel 20WH
Bizeps Maschine 10WH (gute Dehnung)
Trizeps Brustpresse eng 10WH
Bauch am Kabelzug kniehend 15WH

Was haltet Ihr von dem Plan? Ist das Volumen passend und 5x pro Woche nicht zu viel?

Danke

Gruss Karlo


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