TP:
als Basis dient mir synergistisches Ganzkörpertraining, soll heissen: Aufwärmen aller Muskeln, danach 3er Split:
Mo: KH, KB, Shrugs
Mi: BD, generell Brust Bizeps ( 4-5 Ubungen ), Shrugs
Fr: Schulter, Tizeps ( 4-5 Übungen ), Shrugs

Warum so viele Shrugs? Mache sie mit 120kg LH, denke dass eine gewisse "Ganzkörperspannung" aufgebaut wird

EP: Sehr viele Proteine, gut KHs, dazu noch Whey und Creatin.
Man muss dazu sagen, ich arbeite in der Pharmaforschung. dh: mit essen is nix, ich mach daher viel mit Weight Gainer und Whey Shakes ( mit milch ).
Fast kein Alk, dafür daheim alles Essen was reinpasst.

Hab gleich eine Frage: Hab nach KH und KB oft starkes Sodbrennen sodass ich fast nix Essen kann. Fühle mich dauersatt. Hab eine Hiatushernie. Irgendeine Idee??