15 Jahre Pause jetzt wieder dabei

**harrystg** · 04.11.2014, 11:36

Hey an alle,
nach 15 Jahren Pause - hatte ne Halswirbel OP starte ich seit September 2014 wieder im Gym durch
ich 47 Jahre 182 82 KG kaum Fettanteil würde mich über Tipps bzzgl. Supplements vor und nach dem Training freuen.
Und die banale Frage kann man mit 47 nochmals zulegen ????
mein Ziel wäre MASSE definiert!!!
Derzeit gehe ich 3 mal die Woche ins Gym Ziel ist Muskelaufbau!!!
Bitte faire und ehrliche Beiträge.

Wann sind zb. BCCAS sinnvoll???
PS habe Lactose intoleranz
Mein Shake is SOJA -

Danke für Tipps
Harry

**Zykos** · 04.11.2014, 16:05

Bcaas sind besonders wichtig in einer Diät, da Bcaas katabole Effekte in der Diät deutlich reduzieren.
Bcaas kannst du natürlich auch in der Aufbauphase nutzen, da Bcaas die Proteinsynthese erhöht.

Aber am besten schaust du dich mal selber im Netz um, weil Bcaas noch weitaus mehrere Vorteile mit sich bringen, die ich aber hier wegen des Umfanges nicht niederschreiben möchte.

**mike1983** · 04.11.2014, 18:05

klar kannst du an muskelmasse zulegen. ist schwieriger als mit 20 aber es geht ohne probleme.

supps?
vernünftige ausgewogene nahrung

**harrystg** · 05.11.2014, 07:40

Hi Mike
Danke für den Tipp mit der ausgewogenen Ernährung aber daran halte ich mich schon lange !!!!
lets pump ich will es mir slebst beweisen !!!!
mit 47 will ichs mir beweissen das ich noch masse aufbauen kann
habe nen guten memo effekt bemerke ich jedesmal beim training
also war vor 15 Jahren nichts verkehrt

@ zykos danke werde mich dem thema bccas mal annehmen
kann mir jemand gute BCCAS in Kapselform empfehlen ???

**mike1983** · 05.11.2014, 11:12

die frage ist was du mit den supps erreichen willst?
welches ziel?

my protein z.b

**Zykos** · 05.11.2014, 11:43

Nehm lieber Bcaas in Pulverform, das ist um einiges günstiger. Ich verwende die Bcaas von Body & Fit, 500g kosten 19,90 Euro

**Manowar82** · 05.11.2014, 15:11

schau dir mal unter Trainingstagebücher den Slimline an, der ist etwa in Deinem Alter und startet nach längerer Pause auch wieder durch - alles machbar!

Viel Erfolg!