die refeeds kannste erstmal stecken lassen.
würde die als "joker" für später erst aufheben, wenns nich mehr weitergeht.
mit 23% kfa braucht man keine refeeds, auch keine sauberen, und schon gar nicht alle 7 tage!

grundumsatz heißt nicht gleich leistungsumsatz. außerdem is die sache mit den kalorien mehr oder weniger nur ne theorie, es kommt also nicht ausschließlich auf die kalorien drauf an. sonst würden mike mentzer's wettkampfdiäten mit pfannenkuchen usw. auch bei allen funktionieren. (hat er doch so gemacht, oder?)

versuch dich hauptsächlich naturbelassen zu ernähren.
eier, fleisch, fisch, gemüse, obst, reis! beschränk dich am besten auf diese genannten lebensmittel!

verdrück große portionen gemüse um den hunger zu stillen und versuch sonst noch auf ne relativ eiweißreiche ernährung zu achten, mehr brauchst du normalerweise wirklich nicht tun. du brauchst eigneltich auch keine kalorien zu zählen wenn du dich so ernährst. schon gar nicht brauchst du kalorien vom gemüse mitrechnen.

stoffwechsel hältst du durch möglichst viele mahlzeiten am tag auf trab, ansonsten eventuell cardio und das wichtigste machst du eh schon.. RHT.

also, viel erfolg!