Auf dem Rücken liegend mit 2 leichten Kurzhanteln kann man wunderbar die Auswärtsdrehung und die Einwärtsdrehung trainieren. Einfach am Rücken liegen, die Arme in Front-Doppel-Bizeps-Pose und dann die Oberarme rotieren lassen ohne die Ellenbogenposition zu ändern. Ist vielleicht nicht das effektivste aber schaden kann es auch nicht (oder doch?).

Nackendrücken würde ich ohnehin nicht trainieren, lieber Military Press. Statt Latziehen "gute alte" Klimmzüge zur Brust. Wo die Rotatoren noch stark mit einbezogen werden weiß ich nicht.

lg