Hallo Freunde

Habe bestimmt seit 1 jahr nicht mehr trainiert und möchte ab jetzt wieder starten mit etwas abnehmen und muskelaufbau.
Möchte morgens nach dem Aufstehen gegen 7 uhr zuhause aufs laufband,wie schaut es aus mit KH und Eisweiss??Sollte ich zuerst mir ein shake reinhauen oder erst mit leeren speichern aufs band und danach Kh?

Schönen Gruss